Массонабор_Спина (ширина)+Задние дельты №1_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Тренировка мышц спины с упором на ширину и задних пучков дельтовидных мышц. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Подтягивания к груди (4 до отказа); 2. Тяга вертикальная сидя в Хаммере (4х12-10-8-6); 3. Тяга за голову на верхнем блоке (4х12); 4. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом чуть шире плеч (4х12-10-8-6). Задние дельты - Трисэтом: 1. Тяга в наклоне в Смитте к груди, локтями в стороны (4х12); 2. Махи гантели в сторону одной рукой, держась за опору (4х12-10-8-6); 3. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку (4х12-10-8-6).