Уддияна бандха

Уддияна бандха - (брюшной замок) втягивание расслабленного живота, самомассаж брюшной полости стимулирующий пищеварительный процесс. Для освоения можно использовать два положения: —положение стоя, ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперёд, прямые руки упираются в бёдра; —на четвереньках с поджатым копчиком(округленной поясницей) ➡️Техника выполнения: 1. глубокий вдох, полный выдох, кумбхака (задержка дыхания) на выдохе с закрытой голосовой щелью (голосовую щель можно закрыть обычным сглатыванием); 2.