Скачать видео можно на моем Телеграм канале
ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА. КАК ИСПРАВИТЬ
⠀
❌Самое главное не начать исправлять, если это поза анталгическая*!!! Сначала разберитесь с причиной боли. Идите к врачу❌
⠀
*Анталгическая - это поза, направленная на ослабление болей.
⠀
В книгах указывают, что при заднем наложен таза в укороченном состоянии оказываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и иногда мышцы живота.
⠀
В растянутом положении оказываются мышцы-сгибатели бедра и мышцы разгибатели позвоночника. Работать будем исходя из этих соображений.
Смотрите видео.
⠀
СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ:
⠀
1️⃣ МФР ягодичных
2️⃣ МФР задней поверхности бедра
3️⃣ Растягиваем ягодичные
4️⃣ Растягиваем заднюю поверхность бедра
5️⃣ Улучшаем разгибание поясничного отдела растягиваем мышцы живота
6️⃣ Тренируем разгибатели позвоночника
7️⃣ Тренируем сгибатели бедра
⠀
Количество повторений: 10-20
⠀
Боли быть не должно
⠀
Хорошей вам тренировки! Видео без нарезки на моем Ютуб. “ФИТНЕС КАНАЛ”.
⠀
С уважением,
Александр Семенов
@alextrenersemenov
Сооснователь
@anatomyclubcom
Основатель онлайн-школы
@
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке:
1 view
1033
468
5 months ago 00:07:17 1
Задний наклон таза. Как исправить
5 months ago 00:00:29 1
Трюк с гибкостью от Дэна Джона. Получилось? #уттанасана#йога#стретчинг#растяжка#пашчимотанасана
5 months ago 00:08:02 1
Плуг “ГРАНИТ“ 3*25 на трактор Т-40 “Палехагромаш“
5 months ago 00:18:18 1
Обзор Daihatsu Move
5 months ago 00:55:55 5
Джемпер (туника) Ажурные дорожки для девочки на возврат 1 - 2 года / реглан снизу
5 months ago 00:01:00 1
СЕКРЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ
5 months ago 00:20:10 1
Стрижка лап папийону
5 months ago 01:05:45 1
ПОЧЕМУ Я НЕ СТАЛ ХОРЕОГРАФОМ \ ПОДГОТОВКА К NBC
5 months ago 00:30:19 1
ЧЕМ ОПАСНО это нарушение осанки? Исправляем задний наклон таза (прямая спина)
5 months ago 00:02:25 1
Трëхколесный велосипед QPlay NOVA
5 months ago 00:07:59 1
Наклоны туловища вперед из положения стоя, растяжка без боли
5 months ago 00:28:09 1
ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 60+. Вечерняя практика. Елена Гаврилова
5 months ago 00:00:39 2
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА — 7. ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА