6 намаскаров: Динамичные комплексы йоги для продолжающих и практикующих
Динамичные комплексы, чтобы включить тело и психику🚀
📈 Полезное действие:
- проработка основных групп мышц и сухожилий
- улучшается гормональный фон
- запускается кровообращение и лимфодренаж
- детокс и мягкий массаж внутренних органов
- баланс силы и гибкости
- регулярная практика даёт физическое, ментальное и духовное развитие
🌍 Притхви Намаскар - приветствие Земли
(Ом Притхивьяи Намаха, Ом Бхудевьяи Намаха на каждое положение тела)
🌝 Чандра Намаскар - приветствие Луны
(Ом Чандрая Намаха, перед выполнением вслух / на каждое движение в уме)
🌞 Сурья Намаскар - приветствие Солнца
(Ом Сypьяя Намаха, вдох-выдох - Ом, на задержках - Сурьяя Намаха)
☀️ Сурья Намаскар (авторский) - комплекс приветствия Солнца с боковым вытяжением
(Ом Пушнае Намаха)
🔱 Шива Намаскар - приветствие всеблагого Шивы
(Ом Шивая Намаха)
🕉️ Вишну Намаскар - приветствие Всевышнего
(Ом Нараяная Намаха)
😇 Продвинутый уровень: с повторением мантр в уме, связывая движение, дыхание и внимание на мантре (когда хорошо освоена последовательность).
💯 Эта практика особенно благоприятна для тех, у кого малоподвижный образ жизни и для тех, чей ум не любит динамические упражнения.
☝️Выполняйте намаскары без сверх усилий (умеренные прогибы и наклоны), осознавая каждое движение.