Стабилизация кора/лопатки, подъем рук в положении джина - фокус подвижности суставов, лежа на спине
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Осторожно втяните мышцы тазового дна и нижней части живота вверх и обратно к позвоночнику.
Осторожно попробуйте кивнуть головой вперед вокруг точки поворота через уши, чтобы активировать глубокие мышцы шеи.
Теперь поставьте руки в положение «джинна», то есть локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья опираются друг на друга.
Если у вас более болезненная сторона, положите эту руку сверху, чтобы она поддерживалась.
Старайтесь держать лопатки неподвижно прижатыми к полу, в то время как вы осторожно поднимаете локти в этом позе джина к носу.
Важно, чтобы движение происходило только в подушечке плечевого сустава и чтобы движение не было болезненным, поэтому не надавливайте через боль.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Начинающий #Сгибание #Независимый #Коврик #Без_оборудования #PROM #Плечевой_пояс #Лежа_на_спине
1 view
49
10
7 months ago 00:00:12 1
Наклон таза на мяче для стабилизации
7 months ago 00:00:11 2
Стабилизирующая планка с мячом и отжиманиями от лопаток
7 months ago 00:00:11 1
Планка на мяче с подъемами одной рукой
7 months ago 00:00:16 1
Стабилизация мяча при выходе
7 months ago 00:00:13 2
Сопротивление разгибанию плеча на стабилизирующем мяче
7 months ago 00:00:14 2
«Гребля, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, со штангой; Версия 2
7 months ago 00:00:15 2
«Гребля, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, с гантелями; Версия 2
7 months ago 00:00:18 1
Отжимание от стены
7 months ago 00:00:33 3
Стабилизация мышц кора/лопатки, подъем рук над головой, стойка с большим шагом
7 months ago 00:00:35 1
«Планка (от высокой к низкой)» Стабилизация кора/лопатки, ноги в TRX
7 months ago 00:00:38 1
«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, вращение тазом; 02
7 months ago 00:00:31 1
«Гребля, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, с гирями (двусторонняя)
7 months ago 00:00:29 1
«Планка на мяче» Укрепление кора/лопатки изометрическое; 02
7 months ago 00:00:35 1
“Планка (высокая) в щуку“ Стабилизация ядра/лопатки, стопы в TRX
7 months ago 00:00:24 1
«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, в подтяжку живота; 03
7 months ago 00:00:32 1
«Гребля, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, со штангой
7 months ago 00:00:17 1
«Планка (низкая)» Укрепление кора/лопатки в изометрии, руки на стабилизирующем мяче; 01
7 months ago 00:00:34 2
«Гребь, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, с гирей
7 months ago 00:00:50 2
«Планка (высокая)» Стабилизация ядра/лопатки, движение рук внутрь/наружу (двусторонняя)
7 months ago 00:00:41 1
Стабилизация кора/лопатки, подъем рук над головой, шарнир бедра стоя; 02