РАЗБОР ВЫПАДОВ ДЛЯ ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА

Выпады — одно из самых популярных упражнений для растяжки передней поверхности бедра. Их используют многие педагоги, но не все понимают, что именно происходит в выпадах и как применять их в прогрессии. Поэтому на видео мы с ученицей показали 3 варианта исполнения упражнения, а также я объяснила, какие мышцы и почему будут растягиваться в каждом из них. 1️⃣ Классический выпад: • растягивается четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс); • самый лёгкий вариант исполнения выпада, потому что опущенный вниз корпус рано или поздно остановит возможность движения таза вниз. 2️⃣ Выпад с поднятием корпуса: • более сложный вариант; • к растяжке передней поверхности бедра добавляется растяжка подвздошно-поясничной мышцы, так как концы её прикрепления при работе корпуса отдаляются друг от друга ❗️Эластичность подвздошно-поясничной мышцы сильно влияет на наклон таза вперёд и разгибание бедренной кости в суставе (движение ноги назад), а эти движения очень важны для правильного продольного шпагата. 3️⃣ Выпад со сгибанием колена задней ноги: • самый сложный вариант, потому что к предыдущим задачам добавляется усиленное растяжение четырёхглавой мышцы бедра за счёт растяжения сухожильного компонента в области коленного сустава. ❗️Важно, чтобы при сгибании колена голень была направлена к одноимённому плечу, иначе смысл упражнения теряется. На самом деле, даже классический выпад является не таким уж простым упражнением. Также как и третий вариант выпада — не самая сложная версия из всех возможных. Поэтому не забывайте ориентироваться на возраст своих учеников и подбирать упражнения, подходящие их уровню подготовки. Если остались вопросы касаемо растяжки передней поверхности бедра в выпадах, задавайте их в комментариях ☺️