Лягте на спину, положив ноги на мяч для стабилизации.
Задействуйте мышцы тазового дна и мышцы кора, одновременно сжимая мышцы ягодиц.
Поднимите копчик от пола.
Отдохните из этого положения и повторите
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#AROM #Взрослый #Спина #Баланс_проприоцепция #Начинающий #Кор_и_таз #Разгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Постуральный_контроль #Мяч_для_стабилизации #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине
1 view
2
0
2 weeks ago 00:19:13 1
Утренняя зарядка на НИЗ ТЕЛА, которую 100% должна попробовать каждая женщина | Начни УТРО с ЭТОГО
2 weeks ago 00:03:52 1
Как Правильно Делать Подтягивания на Турнике? Улучши Свои Подтягивания За 4 Шага
3 weeks ago 00:03:38 23
Боль в области таза сохраняется после родов. Как помочь? Врач-вертебролог г. Санкт-Петербург
4 weeks ago 00:11:29 1
Выпирает ЖИВОТ, гиперлордоз, недержание мочи и боль в пояснице? Всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:00:33 27
Косулю сбила машина на Байкальском тракте. В питомник К9 поступил звонок из полиции с просьбой помочь дикому животному. Как пишу
2 months ago 00:02:05 11
Костюм зимний GONGTEX LEVEL 7 Мультикам
2 months ago 00:28:03 18
Выпирающий живот, недержание мочи, геморрой, скованность в суставах таза - всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:00:32 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ.
2 months ago 00:06:56 2
Боковые подтягивания на простыне: техника и нюансы
2 months ago 00:04:25 7
Боковые подтягивания на TRX: техника и нюансы
2 months ago 00:06:14 1
Подтягивания на простыне: техника и нюансы
2 months ago 00:03:40 1
Подтягивания ног к груди на TRX: техника и нюансы
2 months ago 00:46:47 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
2 months ago 01:28:13 263
Фитотампоны Beautiful Life - решение гинекологических проблем
2 months ago 00:40:21 190
Женское здоровье. Фитотампоны - фитосвечи Beautiful Life.
2 months ago 00:08:39 106
Фитотампоны Beautuful Life - решение гинекологических проблем
2 months ago 00:40:32 374
Как правильно применять гинекологические фитотампоны
2 months ago 00:01:40 95
Подтягивания на брусьях с ногами: техника и нюансы
2 months ago 00:07:49 5
Подтягивания на лентах / петлях: техника и нюансы
2 months ago 00:07:32 20
Подтягивания в машине смита: 3 варианта сложности
2 months ago 00:00:22 4
Опущение матки возможно ли помочь без операции
2 months ago 00:07:09 122
Подтягивания в машине смита: техника выполнения
3 months ago 00:01:38 999
Подтянутый живот — это реально! Действенный лифтинг-комплекс для мышц пресса
3 months ago 00:17:49 1
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА начинается с ЭТОГО | 5 ПРИЧИН, о которых молчат гинекологи