Подтянутый живот это реально! Действенный лифтинг-комплекс для мышц пресса
Подтянутый живот — это реально! Сегодня покажем действенный лифтинг-комплекс для мышц пресса. Для его выполнения понадобится вес до килограмма - например, литровая бутылка с водой
1. Отведения ног с подъёмами
Из положения стопы рядом, вес над головой, попеременно оставляйте в бок ногу на носок, затем подтягивайте к корпусу колено.
Зеркально повторяйте, при это тянитесь корпусом за руками наверх. Пресс напряжён, плечи не приподнимайте
Комплексно прорабатываются мышцы пресса с упором на нижний отдел
2. Мини-развороты с подъёмом рук
Локти у корпуса, вес в согнутых руках перед собой. Попеременно слегка разворачивайтесь в стороны, в конце диагонально приподнимая и опуская руки
На подъёмах заводите вес чуть за спину. Важно выполнять движение с напряжёнными мышцами живота. Таз и бёдра зафиксированы
Нагружаются боковые мышцы корпуса, косые мышцы живота
3. Мини-наклоны
Из устойчивого положения поднимите вес над головой. Поочерёдно наклоняйтесь в стороны, удерживая руки вверху
Таз и бёдра неподвижны, мышцы пресса сжаты. Наклоняйтесь точно в бок и с небольшой амплитудой. На наклоне выдыхайте
Укрепляется пресс с упором на косые мышцы, формируется талия.
Если располагаете временем, повторите комплекс ещё раз — будет вполне достаточно
А у нас ещё много интересных и полезных тренировок!
83 views
12
7
2 months ago 00:03:55 1
Rammstein - Zick Zack (На русском языке | Cover by RADIO TAPOK) Zeit 2022
2 months ago 00:06:14 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА - Комплекс Упражнений в Домашних Условиях - Фитнес Дома с Антониной Верьёминой
2 months ago 00:20:51 1
НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Домашняя Тренировка 2 в 1
2 months ago 00:00:51 1
Плоский и подтянутый живот - это просто
2 months ago 00:07:00 1
Сильные и Рельефные НОГИ ДОМА за 6 минут
2 months ago 00:11:05 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от ЗАПОРА без ТАБЛЕТОК навсегда. ДЕЛАЙ ЭТИ 3 упражнения
2 months ago 00:09:14 1
Лучшие Упражнения от ДВОЙНОГО ПОДБОРОДКА - Сделай и Получи Результат
2 months ago 00:25:44 31
Здоровая ОСАНКА - Стройная ФИГУРА / Укрепляем мышечный корсет, ягодицы и руки
2 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
2 months ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
2 months ago 00:00:11 14
ЖИВОТ ПОДТЯГИВАЕТСЯ НОГИНСК
2 months ago 00:00:06 104
ЖИВОТ ПОДТЯГИВАЕТСЯ
2 months ago 00:17:13 1
Холка на шее, обвисшая кожа на руках, сутулость и всё из-за ЭТОЙ мышцы | ДЕЛАЙ 5 упражнений
2 months ago 00:00:02 2
СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ для тех, кто привез свеженькие килограммы с отдыха или для тех
2 months ago 00:20:33 1
ЧЕМ ОПАСЕН ДИАСТАЗ? 4 простых упражнения при диастазе и упражнения на пресс, которые ЗАПРЕЩЕНЫ
2 months ago 00:11:07 2.3K
Друзья пригласили для друга задрота красивую девушку которую трахнули в троем
2 months ago 00:01:03 1
😎 Пояс для похудения и коррекции фигуры ⚪ Экспресс похудение для мужчин
2 months ago 00:08:52 1
Останови недержание мочи с помощью этих 3-х легких упражнений
2 months ago 01:41:30 1
Программы лени, мотивация и ПОЛЬЗА тренировок для МОЗГА. Вячеслав Дубынин - профессор МГУ
2 months ago 00:20:08 1
Как даже в 68 лет убрать висячий живот и одновременно быть здоровой: Упражнения для женщин за 50
2 months ago 00:20:36 2K
Устроил жене шлюшке первый троничёк
2 months ago 00:01:03 3
💯 Пояс миостимулятор для похудения купить ⭐
2 months ago 00:09:18 1
Как исправить осанку и подтянуть тело | Мощная тренировка за 5 минут!