Купить такие же TRX петли можно здесь: По промокоду trener скидка 10%.
Основные мышцы - прямая мышца живота
Дополнительные - подвздошно поясничная
Сложность выполнения - средняя
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 12 - 20 повторений. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 8 (высокая)
Подвздошно-поясничная 5 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение это не сложное и эффективное. Пресс здесь работает не только в динамике (когда вы подтягиваете ноги), но и в статике (когда вы распрямляетесь). То есть получается подтягивание ног планка. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать паузу в момент полного подтягивания ног.
Основные фишки
1. В этом упражнении грудь и колени должны как бы двигаться навстречу друг другу. То есть не только сгибаем ноги, но и скручиваем корпус. А для этого нажно поднять таз, а подбородок прижать к груди.
2. Ноги желательно выпрямлять до конца, или почти до конца. То есть стремиться выпрямить тело в одну линию. При этом таз не должен провисать вниз, иначе будет нагрузка на поясницу.
3. В стартовой позиции становимся так, чтобы петли немного отклонялись назад.
4. Если хотите разнообразить это упражнение, то можно ноги вначале сгибать немного вправо, потом немного влево. И так чередовать. Тогда ещё и косые мышцы будут работать.
5. Сложность можно регулировать амплитудой. Чем она короче, тем легче.
Теги: TRX,TRX петли,техника упражнений,пресс,подвздошно поясничная мышца
1 view
57
10
3 weeks ago 00:06:25 1
Подъем штанги с прямых ног. Швунг жимовой.
3 weeks ago 00:30:05 1
30 Мин НА ВСЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ Дома Подтянутое Тело
3 weeks ago 00:14:56 1
Чтобы убрать отеки, лишнюю воду, подтянуть тело, похудеть и разогнать лимфу — делай это 100 РАЗ
3 weeks ago 00:09:21 1
Как эффективно прокачать низ грудных | Джефф Кавальер
3 weeks ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
3 weeks ago 00:16:27 1
Упражнения для СИЛЬНОГО и подтянутого тела | Асаны СТОЯ для новичков
4 weeks ago 00:01:09 4
Подтянуть ноги за неделю
4 weeks ago 00:04:27 6
Выходы на две, бочка, иголочка, подтягивания и плохая попытка на ласточку ноги врозь.
4 weeks ago 00:07:49 1
Как УБРАТЬ БРЫЛИ - БЫСТРО и БЕЗ ОПЕРАЦИИ - Простые Упражнения Для Подтяжки Лица
4 weeks ago 00:12:16 2
1 Week Pilates Plan| Day 2 Lower Body Pilates//Пилатес для стройных ног и подтянутых ягодиц
4 weeks ago 00:00:32 180
🔥ТРЕНИРОВКА ДНЯ🔥
Выполнить как можно больше за 10 минут:
12 рывок гири
10 выпадов с гирей
12 наклонная тяга гири
10 трастер с
4 weeks ago 00:01:34 283
Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
4 weeks ago 00:14:43 1
КРИС ХЕРИА. Калистеника для НАЧИНАЮЩИХ. Тренировка с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ (воркаут) | RUS, #GymFit INFO
4 weeks ago 00:23:21 10
[Егор Ладейщиков] Мои спортивные будни в Америке (подготовка к соревнованиям в США, тренировки, травма ноги, CrossFit)
4 weeks ago 00:02:12 1
️ Открыли спортивное ядро в парке «Захарово»!
1 month ago 00:11:51 4
.
Тренировка
Бицепс с собственным весом
1 month ago 00:02:57 473
WOD «Последняя командировка». «Ты сделал выбор»
1 month ago 00:09:59 2
ТОП-10 Комплекс упражнений на брусьях BARFITS от чемпиона по бодибилдингу - Юрия Спасокукоцкого🥇✅
1 month ago 00:00:36 1
Напольные брусья (хайлетсы) New AGe 1.0 с регулировкой высоты
1 month ago 00:00:32 1
Турник напольный 4 в 1
1 month ago 00:08:44 1
Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день (Удивительно)
1 month ago 00:01:01 31
Система Спецназ. Комплексное Силовое упражнение КСУ.
1 month ago 00:14:12 6
Вадим Старов Ознакомительный Базовый Рукопашный бой “Внешний“ жесткий стиль.
1 month ago 00:13:40 2
Москва Рукопашный бой Система Спецназ (Ударная Техника-Спарринги)