Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 15 повторений.
Для женщин: 8 - 12 повторений.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 9 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Предплечья 5 (средняя)
Бицепс 5 (средняя)
Задняя дельта 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 30 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Для выполнения этого упражнения не обязательно иметь специальные TRX петли. Можно самому изготовить ленты. Это несложно и раз в 20 дешевле. Помимо этого нужна перекладина или шведская стенка. Это упражнение похоже на подтягивание в Машине Смита, но имеет ряд преимуществ. О них будет сказано ниже.
Основные фишки
1. Ручки можно и нужно разворачивать. Когда опускаетесь, то поворачивайте их ладонями вниз, а когда поднимаетесь – ладонями друг к другу. Это позволит лучше растянуть широчайшие и сократить их.
2. Старайтесь подтягиваться как можно выше. Благо здесь вы не ограничены перекладины, которая упирается вам в грудь, как в подтягиваниях в Смите.
3. Если опускать таз вниз, то это позволит дополнительно растянуть широчайшие мышцы спины. Однако в таком случае есть соблазн, размахивая тазом, подниматься не за счёт силы мышц, а за счёт инерции. Поэтому, нужно стараться исключить инерцию и работать только в силовом режиме.
4. Локти старайтесь прижимать к туловищу в верхней точке, а не растопыривать их в стороны, чтобы лучше работала спина.
5. Так же старайтесь грудь подавать вперёд и сводить лопатки вместе. Чем сильнее сведёте лопатки, тем лучше будет работать спина.
Теги: широчайшие мышцы,как накачать спину,тренировка спины,упражнения на верх спины,подтягивания,TRX петли
1 view
84
28
6 months ago 00:13:33 1
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ХВАТОМ. Неудачная попытка пройти полосу в ниндзя-зале.
6 months ago 05:45:37 1
Пн.(). В прямом эфире: Важна ли пирамида парня для тотальной деградации
6 months ago 03:03:51 1
КОНЕЦ БАЛЛАДЫ❓Grand Theft Auto: The Ballad of Gay Tony💎БЕСПЛАТНО РАЗДАЮ СКИНЫ КС 2,КЛЮЧИ НА ИГРЫ