Сгибание кистей со штангой сидя: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Предплечья 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Суть та же, что и в разгибании запястий. Можно еще в нижней точке скатывать штангу на пальцы. В верхней точке желательно сделать паузу. Вес такой, чтобы могли сделать хотя бы десять повторений. Особенно полезно это упражнение для новичков. Так как мышцы предплечья у них как правило отстают.
Основные фишки
1. Следите, чтобы локти не приподнимались. То есть предплечье должно быть фиксировано в неподвижном положении. В противном случае эффективность упражнения резко снижается.
2. Поднимать кисти желательно как можно выше, а опускать как можно ниже. Так вы увеличите амплитуду.
3. Делать можно как на коленях, так и на лавке. Лично я принципиальной разницы не вижу. Однако, когда вы руки кладёте на колени, то можете читинговать. То есть помогать себе ногами, приподнимаясь на носки. Так вы можете сделать ещё несколько повторений.
4. Можно делать это упражнение с гантелями. Однако я считаю, что такой вариант менее эффективен. Так как руки в таком случае не соединены между собой грифом. И делать с гантелями менее удобно.
5. Нужно брать такой вес, который вы можете сделать как минимум 8 - 10 повторений. Предельным весом можно травмировать кисти.
6. Хват нужно выбирать так, чтобы предплечья были параллельны друг другу. То есть примерно на ширине плеч, или немного уже.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,сгибание кистей,предплечья,штанга
1 view
139
30
1 month ago 00:08:39 1
Двойной рукав колокол со сгибом. Моделирование
1 month ago 00:08:05 1
КАК НАУЧИТСЯ СГИБАТЬ И РАЗЛАМЫВАТЬ ГВОЗДИ
1 month ago 00:01:04 1
Сгибание разгибание рук на полу
1 month ago 00:00:00 1
Мастер-класс по адыгским танцам.
1 month ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
1 month ago 00:13:11 1
Как разработать активное сгибание пальцев в кулак
1 month ago 00:21:33 1
Почему не сгибаются пальцы кисти после травмы и как себе помочь?
1 month ago 00:04:08 42
Болит запястье: частая причина, по которой болит запястье - тендинит или воспаление сухожилий
1 month ago 00:12:15 1
🤏 Как разработать пальцы после травмы в домашних условиях ?
1 month ago 00:06:22 88
Немеют руки, немеют пальцы - что делать? Запись к доктору Карпинскому 8(812)6402868