3. МФР: проработка спины с разной интенсивностью. МФР от Get4Health
Ссылка на плейлист всего курса:
🕉 на Youtube:
🕉 на Дзене:
🕉 на Rutube:
🕉 на VK:
🕉 на Ок:
Наши соцсети:
Противопоказания:
1. Острые травмы: МФР может усугубить повреждения и замедлить процесс заживления.
2. Онкологические заболевания: МФР может повредить области с опухолями или метастазами, вызвать их распространение или ухудшить состояние пациента.
3. Определенные состояния кожи: при наличии экземы, ожогов или других кожных заболеваний МФР может вызвать дополнительное раздражение или травму.
4. Серьезные медицинские состояния: у пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами или нарушениями позвоночника МФР может быть опасна или противопоказана без консультации врача.
5. Беременность: не выполняйте практику во время беременности. Иначе есть риск травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
В процессе вам понадобятся:
1. коврик для йоги или фитнеса;
2. мягкий валик или массажный ролл длиной от 30 см комфортной жесткости;
3. массажный мяч диаметром 5-7 см.
4. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобится, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки;
5. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра;
6. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики.
Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах.
Ограничения:
1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 120 минут.
2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования.
3. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений.
4. Во время выполнения практики самомассажа избегайте давления на области расположения лимфатических узлов и суставов.
Обратная связь и поддержка:
Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :)
Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого:
1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос,
2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос.
3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“.
Авторская программа упражнений “МФР. Мастер-класс по самомассажу от профессионалов“, Get4Health
1 view
1856
672
10 hours ago 00:23:49 1
Как разблокировать крестцово-подвздошный сустав? Боль в КПС?
17 hours ago 00:11:33 88
ЗДОРОВАЯ СПИНА С МФР
20 hours ago 00:02:01 5
26 сентября 2024 — 60₽ в день на спортзал, МФР и фасции, рост средней ягодичной, мышцы голени и стопы
2 days ago 00:21:40 24
Делаем красивый и женственный ВЕРХ тела – ТРЕНИРОВКА в зале
2 days ago 02:02:41 1
ВСЯ ПРАВДА про МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ релиз (МФР) и “ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ“. Руководство по ТЕХНИКАМ САМОМАССАЖА
4 days ago 00:06:45 7
ТОП-10 ЛУЧШИХ упражнений от сутулости с МФР-роллом ✔️ Как избавиться от холки!?
4 days ago 01:25:06 1
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ, УБРАТЬ БОЛЬ, СПАЗМЫ, ЗАЖИМЫ И УВЕЛИЧИТЬ ГИБКОСТЬ.МФР УПРАЖНЕНИЯ
5 days ago 01:25:05 369
МФР УПРАЖНЕНИЯ: РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ, УБРАТЬ БОЛЬ, СПАЗМЫ, ЗАЖИМЫ, УВЕЛИЧИТЬ ГИБКОСТЬ И УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ
5 days ago 00:35:05 2
Тренировка для девушек на рост мышечной массы. НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА можно только так и никак иначе!
6 days ago 00:25:37 1
Пилатес для спины, осанки и здорового позвоночника. Лучшие упражнения для спины [Фитнес с Вероникой]
6 days ago 00:20:02 4
ТРЕНИРОВКА на ВЕРХ ТЕЛА с Гантелями ( Спина + Плечи +Руки ) в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
7 days ago 00:03:46 10
ЗАМЕНЯЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ В РАСТЯЖКЕ | БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ШПАГАТА
7 days ago 00:02:18 6
ОБ ЭТОМ НЕ ГОВОРЯТ МНОГИЕ ТРЕНЕРЫ | ОШИБКИ В РАСТЯЖКЕ И НА СИЛОВЫХ ЗАНЯТИЯХ
7 days ago 00:05:15 9
ТОП-5 ОШИБОК В РАСТЯЖКЕ | СЕКРЕТЫ КРАСИВЫХ ШПАГАТОВ от Мастера спорта по художественной гимнастике
7 days ago 00:21:18 1
Тренировка на ягодицы за 20 минут. Тренировка на ягодицы дома БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ПРЫЖКОВ!