Лягте на живот, шея в нейтральном положении и прямые руки над головой. Втяните мышцы нижней части живота. Поднимите обе руки и 1 ногу и задержитесь. Контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Повторите подъем другой ноги.
Примечание: Вместо того, чтобы подниматься как можно выше, сосредоточьтесь на удлинении поднятой руки и ноги. Вы можете увеличить степень сложности, добавив утяжелители для лодыжек и держа гантели в руках.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Спина #Начинающий #Гантели #Разгибание #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Подушка #Лежа #Сила #Сила___выносливость_контроль #Сила___сопротивление_утяжеленная #Гири #свободная
1 view
20
3
1 month ago 00:06:40 4
Болит поясница Синдромом квадратной мышцы | Тест для всех | Реабилитолог Павел Артемьев
1 month ago 00:21:00 1
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | 5 упражнений для спины, которые ВАЖНО делать всем
1 month ago 00:05:09 55
Грыжа с синдромом квадратной мышцы | Проверьте себя Тестирование | Реабилитолог Павел Артемьев
1 month ago 01:24:54 1
Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.
1 month ago 00:13:15 1
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить | Растяжка спины от боли
2 months ago 00:00:17 3K
Как укрепить поясницу в тренажёрном зале
2 months ago 00:12:45 2.3K
Говорим спорту ОК. 10 минут в день от боли в пояснице
2 months ago 00:04:42 48
Дыхание терапевтическое для ЛФК. Комплекс для коррекции грыжи поясничного отдела | Павел Артемье реабилитолог
2 months ago 00:02:00 9
Здоровая поясница - простое упражнение
2 months ago 00:00:09 1
Удерживаем таз при разгибании бедра.
2 months ago 00:06:59 4
Как убрать боль в пояснице при помощи тейпов? Здоровье спины: кросс тейпирование с диагностикой
2 months ago 00:25:48 49
Магнитные пластыри от косточек на стопах, пяточных шпор, остеоартрозов
2 months ago 00:05:11 17
Пластыри от косточек на стопе
2 months ago 00:22:55 17
Пластыри от гиперостоза, отложения солей, косточек, пяточных шпор
2 months ago 00:00:15 1
Замах назад с разгибанием поясницы
2 months ago 00:00:31 1
Замах на кольцах со сгибанием голеней и разгибанием поясницы
2 months ago 00:00:18 1
Баттерфляй с разгибанием поясницы
2 months ago 00:07:17 1
Задний наклон таза. Как исправить
2 months ago 00:02:32 41
Грыжа поясницы Новейшая программа восстановления Павел Артемьев реабилитолог
2 months ago 00:22:18 4.6K
Идеальная осанка за 5 минут! Разбор от Дмитрия Горковского и Георгия Темичева