Мужской усложнённый комплекс для массы на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 4x8-12
2. Становая тяга на прямых ногах 3-4x6-10
3. Жим штанги лёжа классический 4х8-12
4. Жим гантелей сидя 3x10-15
5. Подтягивания широким хватом к груди 3х10-15
6. Тяга штанги в наклоне 3х10-15
7. Сгибание рук со штангой стоя 3x10-15
8. Подъём ног в висе 3x10-15
Заминка 2-5 мин
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение силы и объёма мышц
2. Увеличение веса тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3-4х8-12, это значит - 3-4 подхода по 8-12 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях.
Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно немного больше (до 3-х минут) или меньше. Зависит от тяжести каждого конкретного подхода. Тренировка рассчитана примерно на полтора часа.
В плане есть подтягивания. Если подтягиваться вы пока не можете, то используйте гравитрон или резину для облегчения. Ну а если этого нет в зале, то можете заменить пока подтягивания на аналоги (кнопка возле каждого упражнения).
Теги: мышцы,мышечная масса,тренировки,упражнения,тренажёре,тренажёрный зал,мужчины,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа
1 view
61
21
2 months ago 00:05:23 1
Мужской усложнённый комплекс для массы на 1 тренировку в неделю
2 months ago 00:06:22 1
Мужской усложнённый комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю
2 months ago 00:06:13 1
Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю
3 years ago 00:00:55 3.8K
Усложняем жизнь мошенникам: как подключить определитель номера
5 months ago 00:01:03 1.2K
Зачем они всё усложняют
6 years ago 00:00:35 321
Немного мужской нерешительности, которая все усложняет и себе и девушкам!
3 years ago 00:00:38 51.4K
Любит всё усложнять
9 years ago 00:00:32 446
Елена Мухина повторила и усложнила винтом петлю Корбут
2 years ago 00:03:27 18.9K
Зачем усложнять себе работу, когда есть способ сшить гульфик в брюках максимально просто
2 years ago 00:14:26 1.3K
Видео обзор наручных часов с хронографом CASIO EDIFICE EFV-590D-2A
12 months ago 00:17:41 2.2K
Многофункциональные часы
2 months ago 00:00:47 1
Депутаты предлагают усложнить жизнь одиноким и бездетным #shorts #отношения #психология
2 years ago 00:14:29 730
РЕДКОЕ УСЛОЖНЕНИЕ. Часы ЧКАЛОВ Регулятор
6 years ago 00:51:27 1
Диалог о православии («Душа благословенная всякая простая»)
7 years ago 00:02:03 113
ВЫЗОВ Уголок на Турнике! НЕ Слабо! | SWAT
2 months ago 00:11:55 1
Молния 3605 – новый усовершенствованный механизм
9 years ago 00:01:34 1
Mountain Climber
5 months ago 00:07:58 1
🎸 “Всё бы ладно“. Базовый уровень. Разбор.
9 years ago 00:01:22 1
накачать ягодицы: Поднятие прямой ноги в сторону
4 years ago 00:19:30 2
Турбийон за 400 евро. Как это вообще возможно??
5 years ago 00:20:40 15
БРИТЬЕ: ОТ ВЧЕРА ДО СЕГОДНЯ. ИЗМЕНЕНИЯ БЕЗ УСЛОЖНЕНИЙ.
3 months ago 01:40:31 4
Кубок Высоты 2023. ЗАРУБА
8 years ago 00:00:46 85
Roger Dubuis Easydiver Just ForFriends Flying Tourbillon