Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3x12-15
Разгибание ног в тренажёре 3x12-15
2. Жим штанги лёжа классический 3x12-15
Разводы с гантелями под углом вверх 3x12-15
3. Подтягивания обратным хватом 3x12-15
Тяга штанги в наклоне 3x12-15
4. Жим гантелей сидя 3x12-15
Махи гантелями в стороны 3x12-15
5. Гиперэкстензия 3x12-15
Скручивания на наклонной лавке 3x12-20
6. Работа на кардиотренажёре 10-15 минут
Заминка 2-5 мин
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Увеличение силовой и общей выносливости
2. Жиросжигание и похудение
3. Укрепление сердечно сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот план для тех, кто посещает тренажёрный зал всего 1 раз в неделю. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, которые вы будете делать по кругу (всего 3-4 круга). Для тех, кто не знает, что такое круговой метод, объясняю:
1. Делаете один подход первого упражнения (приседания со штангой).
2. Затем тут же без отдыха (или с минимальным отдыхом) – один подход второго упражнения.
3. И так по одному подходу делаете все упражнения до последнего.
4. Затем отдых 3-5 минут и начинаете круг заново.
Цифры возле каждого упражнения, это количество повторений. Макс – это значит максимальное количество повторений. В плане есть подтягивания. Если подтягиваться вы пока не можете, то используйте гравитрон или резину для облегчения. Ну а если этого нет в зале, то можете заменить пока подтягивания на аналоги (кнопка возле каждого упражнения).
Теги: похудение,жиросжигание,тренажёры,тренажёрный зал,мужчины,комплекс тренировок,тренировочный план,план упражнений,тренировки
1 view
39
12
2 months ago 00:05:23 1
Мужской усложнённый комплекс для массы на 1 тренировку в неделю
2 months ago 00:06:22 1
Мужской усложнённый комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю
2 months ago 00:06:13 1
Мужской усложнённый комплекс для похудения на 1 тренировку в неделю
3 years ago 00:00:55 3.8K
Усложняем жизнь мошенникам: как подключить определитель номера
5 months ago 00:01:03 1.2K
Зачем они всё усложняют
6 years ago 00:00:35 321
Немного мужской нерешительности, которая все усложняет и себе и девушкам!
3 years ago 00:00:38 51.4K
Любит всё усложнять
9 years ago 00:00:32 446
Елена Мухина повторила и усложнила винтом петлю Корбут
2 years ago 00:03:27 18.9K
Зачем усложнять себе работу, когда есть способ сшить гульфик в брюках максимально просто
2 years ago 00:14:26 1.3K
Видео обзор наручных часов с хронографом CASIO EDIFICE EFV-590D-2A
12 months ago 00:17:41 2.2K
Многофункциональные часы
2 months ago 00:00:47 1
Депутаты предлагают усложнить жизнь одиноким и бездетным #shorts #отношения #психология
2 years ago 00:14:29 730
РЕДКОЕ УСЛОЖНЕНИЕ. Часы ЧКАЛОВ Регулятор
6 years ago 00:51:27 1
Диалог о православии («Душа благословенная всякая простая»)
7 years ago 00:02:03 113
ВЫЗОВ Уголок на Турнике! НЕ Слабо! | SWAT
2 months ago 00:11:55 1
Молния 3605 – новый усовершенствованный механизм
9 years ago 00:01:34 1
Mountain Climber
5 months ago 00:07:58 1
🎸 “Всё бы ладно“. Базовый уровень. Разбор.
9 years ago 00:01:22 1
накачать ягодицы: Поднятие прямой ноги в сторону
4 years ago 00:19:30 2
Турбийон за 400 евро. Как это вообще возможно??
5 years ago 00:20:40 15
БРИТЬЕ: ОТ ВЧЕРА ДО СЕГОДНЯ. ИЗМЕНЕНИЯ БЕЗ УСЛОЖНЕНИЙ.
3 months ago 01:40:31 4
Кубок Высоты 2023. ЗАРУБА
8 years ago 00:00:46 85
Roger Dubuis Easydiver Just ForFriends Flying Tourbillon