Бёрпи — комбинированное упражнение из: приседания, планки, отжимания и прыжка. Хорошо поднимает пульс, энергозатратное.
1) если у вас нет качественного глубокого приседания, то временным «костылём» может быть опора руками на возвышенность (можно использовать степ-платформу, скамью и др.). Это позволит делать бёрпи без глубокого приседа.
2) Делать движение быстрее, резче. Добавлять отжимание от пола. Добавлять прыжок. Добавлять другие упражнения, делая бёрпи ещё интенсивнее.
На видео: когда опираюсь руками на табуреты, то ещё контролирую спину; но когда делаю бёрпи от пола - то видно как поясница сгибается. Делая упражнение на скорость, во взрывном характере, можно спровоцировать травму, поэтому надо работать над мобильностью тазобедренных суставов.
Подробнее об этом упражнении -
Платформа INSPIRE
Группа Вконтакте
Телеграмм канал
1 view
1
0
6 months ago 00:13:21 5
10-мин тренировка ВИИТ Берпи без снаряжения. Burpee HIIT Workout | 10 Minutes & No Equipment
6 months ago 00:00:26 1
Бёрпи без отжимания / No Push-Up Burpee
6 months ago 00:00:23 1
Бёрпи без отжимания и хлопка / No Push-Up No Clap Burpee
6 months ago 01:29:22 1
Данила Шохин. Семья, успех и испытания: история чемпиона мира по берпи (Burpee)
6 months ago 00:00:53 1
Бёрпи (Burpee)
7 months ago 00:00:43 1
Burpee with push-ups / Берпи с отжиманием
7 months ago 00:10:50 1
Домашняя кардиотренировка для мужчин старше 40 лет. Делай вместе со мной.( Без оборудования.)
9 months ago 00:21:25 2
Брутальные Берпи - ВИИТ-челлендж. Brutal Burpees | How far can you go? HIIT Workout Challenge