Тренировка ног без осевой нагрузки

Нежелательно заниматься в положении «стоя», но хочется укрепить мышцы ног? Комплекс упражнений от тренера МАРАФОНА 5.5 Маргариты Атаян в помощь! Кстати, упражнения для ног - это не только про красоту и привлекательность, но и про повышение чувствительности к инсулину, ведь бедра - крупная мышечная группа. Не забудьте проконтролировать уровни сахара в крови до и после тренировки🤗 Итак, наша тренировка: 1. Подъем ноги до уровня колена с опорой на локоть - для укрепления внутренней поверхности бедра. 15-20 раз на каждую ногу 2. Сгибание ног лежа и подъем бедер от пола - для укрепления задней поверхности бедра и ягодиц. В верхней точке делаем микропаузу. 15-20 плавных повторений 3. Подъем прямой ноги в сторону - для округлости ягодиц и укрепления косых мышц пресса. Можно опираться как на одну, так и две руки. 15-20 раз на каждую ногу 4. Мах ногой назад - для ягодиц и поясницы. Выполняем плавное движение, избегаем излишнего прогиба в спине. 15-20 повторений на каждую сторону 5. Подъем прямой ноги перед собой с опорой на ладони или локти (облегченный вариант) - для укрепления передней поверхности бедра и пресса. В завершение подхода можно добавить паузу 5 секунд. 15-20 раз на каждую сторону 6. Ягодичный мостик с опорой на руки - для ягодиц и спины. Выполняем 15-20 повторений Все упражнения комплекса также задействуют мышцы кора, пресса и тазового дна, что в свою очередь поможет подтянуть живот и решить ряд деликатных проблем у женщин. Занимайтесь с удовольствием! 🥰 Источник: