Домашние тренировки с гантелями для женщин на массу (1 тр)
Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15
2. Болгарские приседания 3-4х10-15
3. Приседания с весом между ног 3х10-15
4. Махи ногой, лёжа на боку 3х10-15
Разгибание бедра на четвереньках 3х10-15
5. Подъём таза лёжа 3х10-15
Подъём на носки стоя 3х15-20
6. Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15
7. Скручивания лёжа на полу 3х15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Рост мышечной массы и силы
2. Моделирование формы тела
3. Укрепление суставов и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План для тех женщин, которые могут тренироваться всего 2 раза в неделю. Если можете делать это чаще, то лучше выберете план на 3, 4 или 5 тренировок в неделю. Благо, на проекте есть такие планы. Программа тренировок по сложности – выше среднего, так как у вас будет аж по 9 упражнений за тренировку и часть из них будет суперсетами. А для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, сейчас объясню:
Делайте один подход махов ногой на боку (на каждую ногу).
Затем тут же без отдыха делаете один подход разгибаний бедра (на каждую ногу).
Только после этого отдыхаете 3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующим упражнениям.
Отдых же между обычными подходами (не суперсетами) примерно 2 минуты. Из инвентаря вам понадобятся только гантели, но, желательно, чтобы они были или разного веса, или разборные.
Теги: Масса,мышцы,гантели,тренировки,комплекс упражнений,программа тренировок,девушки,упражнения,женщины,мышечная масса,домашние тренировки
1 view
114
43
6 months ago 00:00:16 1
На не большом пространстве все базовые упражнения
6 months ago 00:14:10 1
Шум в ушах - лечение в домашних условиях. Упражнения при шуме в ушах и в голове
6 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
6 months ago 00:12:19 1
Растяжка бегуна для дома 🏠 и улицы 🌄
6 months ago 00:17:02 1
Лучшие упражнения для ягодиц от Светланы Лучкиной с петлями TRX и фитнес резинкой
6 months ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
6 months ago 00:42:46 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 12
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 10
6 months ago 00:04:36 1
Как научиться держать уголок на руках. ТОП-5 лучшие упражнения на силу. Упражнение уголок на полу.
6 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
6 months ago 00:37:34 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 6
6 months ago 00:18:01 1
ШЕЯ СТАНЕТ УПРУГОЙ за 10 МИНУТ. Эффективный массаж ДОМА от ДРЯБЛОСТИ КОЖИ
6 months ago 00:46:26 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 3
6 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ
6 months ago 00:40:08 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 1
6 months ago 01:00:40 1
Лучшие продукты для понижения ХОЛЕСТЕРИНА!
6 months ago 00:21:26 1
TRX Тренировка в Домашних Условиях| 20 минут
6 months ago 00:00:31 1
Топ 5 упражнений ДОМА. Курсы на снижение веса и набор мышц в комментариях
6 months ago 00:06:54 1
Здоровые мышцы БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! / Упражнения для укрепления мышц ВСЕГО тела в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
6 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
6 months ago 00:09:06 1
Упражнения для лица во время похудения
6 months ago 00:36:16 1
35-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих.
6 months ago 00:00:28 1
Как накачать ягодицы, дома? Сохраняй упражнения, которые можно выполнить лежа на диване
6 months ago 00:09:17 1
*ЗАБУДЬ ПРО ХОЛКУ НА ШЕЕ* за 9 минут с легкими упражнениями // Избавиться от жира на шее дома