Светлана Бугела Как добрать килограммы Не могу набрать вес

🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала Светлана Бугела. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @SvetaBugela. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Регистрируйся на бесплатный мастер-класс “Как в домашних условиях избавиться от токсинов, хлама, негативных программ и лишних кг без жестких диет и самоограничений“ - ____________ Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать! Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий. Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео. 1. Посчитайте свою потребность 2. Добавьте небольшой процент профицита 3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи Формула для расчета потребности калорий: Базовая потребность калорий для мужчин: БПК= 88,36 (13,4 * вес, кг) (4,8 * рост, см) — – (5,7 * возраст, лет) Базовая потребность калорий для женщин: БПК = 447,6 (9,2*вес, кг) (3.1*рост, см) — – (4,3*возраст, лет) Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности: СПК = БКП * коэффициент физической активности 1.2 - минимум или отсутствие - 3 р. в неделю - 5 р. в неделю - интенсивно 5 р. в неделю - каждый день - каждый день интенсивно или 2 р. в день 1.9 - ежедневно физическая работа _____________________ Хотите больше полезной информации? Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик ➾ Мой телеграм: ➾ Instagram -