🏊 Школа плавания “Silver Swim“ в Москве и Санкт-Петербурге
Тренировки с резиной: дополнение к тренировочному процессу пловцов
Тренировки с резиной являются важным дополнением к основному тренировочному процессу пловцов, но не могут заменить занятия в бассейне. Работа с резиной помогает сохранить мышечный тонус и скорректировать технику подводной части гребка.
Рекомендуется использовать резину два раза в неделю, с интервалом в три дня, чтобы обеспечить качественное восстановление мышц и избежать травм.
Пример недельного тренировочного плана:
Понедельник: ОФП (общая физическая подготовка)
Вторник: Тренировка с резиной
Среда: Силовая тренировка
Четверг: ОФП
Пятница: Тренировка с резиной
Суббота: Силовая тренировка
Воскресенье: День отдыха
Подготовка к тренировкам с резиной
Перед занятиями на резине важно провести качественную разминку. Разминка должна занимать минимум 20 минут и включать тонизирующие упражнения из ОФП, такие как:
Отжимания от пола
Упражнения на пресс
Подтягивания
Эти упражнения помогут разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса.
Основные правила работы с резиной
Контроль механики движений: Во время работы с резиной важно контролировать механику движений. При накоплении усталости не нарушайте правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.
Возврат резины: Возврат резины должен быть мягким и мышечно-контролируемым. Не допускайте, чтобы руки “летели“ в обратном направлении, как плеть.
Завершение тренировки
После занятия на резине рекомендуется выполнить короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс, используя эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения помогут компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно в области между лопатками.
Этот текст подчеркнет важность правильного подхода к тренировкам с резиной и поможет пловцам оставаться в форме даже в условиях ограничений. Если есть какие-то дополнительные пожелания или изменения, дайте знать!
ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ ПО ПЛАВАНИЮ
Видео курсы по плаванию
Онлайн тренировочные планы
НАШИ КОНТАКТЫ:
Сайт
Инстаграм @silverswim_ru - Запрещенная в РФ
Телеграм
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
RuTube
📞 7 (969) 777-80-00 (Москва)
📞 7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
1 view
384
95
4 months ago 00:00:09 1
Обязательно занимайтесь своими ногами,от них зависит здоровье всего организма❤ #упражнения
4 months ago 00:02:37 3
Видео от GirlFit - Территория здорового фитнеса
4 months ago 00:09:32 1
РОВНАЯ ЗДОРОВАЯ СПИНА И КРАСИВАЯ ОСАНКА за 10 минут
4 months ago 00:07:41 7
Упражнения для правильного дыхания. Здоровье. Эфир 30 октября 1976
4 months ago 00:00:24 1
Дыхание для развития дыхательной системы. Дышите на здоровье🙏 Занятия по йоге на канале #йога
4 months ago 00:00:15 1
Уникальная точка для здоровья суставов и спины 🙌 #упражнение