Аутогенная тренировка. Медитация. Ощущение тепла.

Аутогенная тренировка (АТ) - психологическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса (Википедия, если чё). 🧘‍♀️ Методика АТ основана на применении мышечной релаксации и самовнушении. 🧘‍♀️ АТ родственна гипнотерапии. 🧘‍♀️ АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем в 1932 году. 🧘‍♀️ Лечебный эффект АТ обусловлен возникновением в результате релаксации, трофотропной реакции. Эта реакция сопровождается повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Его повышение способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. 🧘‍♀️ Некоторые исследователи связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической системы и гипоталамуса (мозг 🤣🕶). 🧘‍♀️ АТ состоит из двух ступеней. 🧘‍♀️ Первая ступень - упражнения направленные на релаксацию и самовнушение. Вторая ступень - упражнения, направленные на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности. 🧘‍♀️ Если в ходе практики провести ЭЭГ, то обнаружится, что часть практики проходит с показаниями приборов, соответствующими стадии между сном и бодрствованием, так называемой сомноленции (первая стадия гипнотического сна). 🧘‍♀️ Аутотренинг показан при лечении неврозов, ВСД, хронической усталости, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний. 🧘‍♀️ Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение. 🧘‍♀️АТ отлично справляется с заболеваниями, связанными с также напряжением гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, начальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях в ЖКТ, при запорах и лечении язвенной болезни желудка. 🧘‍♀️ Использование АТ не показано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах. 🧘‍♀️ АТ применяется в системе подготовки спортсменов к соревнованиям.