НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕНИЕ🔥 ПП Рецепты✔️ Меню для похудения🔥 Худеем Вместе!
ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Весенний марафон Худеем Вместе!
На канале меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня.
------------------------------------
Мой Телеграмм Худеем Вместе на ПП еда Присоединяйтесь▶
----------------------------------
ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ
Норма Калорий для Похудения
КОЛБАСА КУРИНАЯ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 120 калории Б 20 Ж 4 У 1
Филе куриное 300 гр.
Окорочок 1 шт. 280 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Желатин 20 гр.
Готовый бульон в колбасу~ 500гр.)
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 700 гр.
Порция (120 гр.) 144 Ккал Б 24 Ж 5 У 1
СУП-ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 72 калории Б 4 Ж 1,5 У 10
Чечевица (красная)1 стакан (200 гр.)
Помидор 2 шт 250 гр.
Морковь 1 шт 130 гр.
Лук 1 шт 70 гр.
Том. паста 1 ст. л. 40 гр.
Сливочное масло 20 гр.
Вода ~ 0.8 -1 л. гр.
Приправа и соль по вкусу
(у меня приправа карри и сушенная паприка)
Выход ~ 1300 гр.
Порция (350 гр.) Ккал 252 Б 14 Ж 5 У 37
МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 209 калории Б 27 Ж 10 У 2
*Для фарша:
Фарш куриный 500 гр.
у меня филе и бедра
Яйцо (1 С) 1шт.
Лук 1шт. 60 гр.
Клетчатка или отруби 1 ст.л
Чеснок по вкусу,
Соль, перец по вкусу
*Для начинки:
Творог 5 % 200 гр.
Сыр 40% 50 гр.
Яйцо отварное 3 шт.
Лук зеленый
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
~30 минут при температуре 180 С
Выход ~ 750 гр.
Порция (150 гр.) Ккал 314 Б 40 Ж 15 У 3
ПП КАРТОШКА
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 144 калории Б 9 Ж 3 У 20
Творог 5% 100 гр.
Сметана 15 % 20 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Хлебцы 50 гр.
Какао ч.л.
Ванилин по вкусу
Сахзам. по вкусу.
Выход ~ 300 гр.
Порция (110гр.) 158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
_______________________________
ДЕНЬ 18 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15% не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 19 1255 ккал Б 100 Ж 42 У 120
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
ПП картошка 110 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
456 ккал Б 45 Ж 25 У 12
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и морковь,
заправила сметаной 15% не полная1 ст.л.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
---------------------------------------------------------
ДЕНЬ 20 1230 ккал Б 91 Ж 47 У 110
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
321ккал Б 30 Ж 7 У 35
Колбаса Куриная 120 гр.
Хлеб ржаной 60 гр.
Огурец 1 шт.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
158 ккал Б 9 Ж 4 У 22
Апельсин 1 шт. 170 гр.
Орешки 10 гр. у меня грецкие орехи
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
320 ккал Б 16 Ж 6 Б 51
Суп-пюре из чечевицы 350 гр.
Хлеб или сухарики 20 гр.
* УЖИН:~ 19 часов
459 ккал Б 42 Ж 28 У 9
Мясная ватрушка 150 гр.
Салат 150 гр.
У меня капуста и помидоры,
заправила оливковым маслом 1 ст.л.
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 21 Разгрузочный день
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день
Худеем К Лету 4-6 день
Худеем К Лету 8-10 день
Худеем К Лету 11-13 день
Худеем К Лету 15-17 день
Худеем К Лету 18-19 день
Дневник похудения
ПП рецепты
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #интервальноеголодание #еда #ппедадля похудения.
1 view
62
21
5 months ago 01:03:56 1
Дмитрий Роде: Кока-Кола, Пугачева и гамбургеры /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 00:40:43 1
Мы не полетим дальше Луны?
5 months ago 00:22:59 1
Классный час «Гагаринский урок «Космос – это мы»
5 months ago 00:33:33 1
Хроника бедствия: что происходит в Оренбургской области? / Редакция
5 months ago 00:56:19 1
ЧЕСТЕР БЕННИНГТОН: Главный демон Linkin Park / Истории кумиров / @MINAEVLIVE
5 months ago 00:11:58 1
Мосту на Сахалин быть! Почему именно сейчас приняли это решение?
5 months ago 00:50:34 1
Обязательно посмотри это перед сериалом Fallout | ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ СЕРИИ FALLOUT
5 months ago 00:25:45 1
НЕАПОЛЬ - самый опасный город Италии! Трущобы, мафия, бомжи и мусор - это точно Европа??
5 months ago 00:12:34 1
Когда мне лень готовить я делаю это блюдо. Курица по венгерски это бесподобно вкусно, что слов нет!!
5 months ago 00:21:48 1
БЕДНОСТЬ - НЕ СУДЬБА!
5 months ago 00:59:07 1
Революция в науке. Анализ цикла катастроф 12000 лет. Михаил Арушанов
5 months ago 00:54:00 1
Информированное добровольное согласие в медицине (ИДС). Часть 1
5 months ago 00:40:18 1
Новейшая ракета-носитель “Ангара-А5“
5 months ago 00:02:09 1
⚡️ Массовая зачистка! Задержана генерал-полковник. Чиновник мэрии получил 8.5 лет строго режима
5 months ago 00:15:01 1
🌞 Мастер-класс по Сурья Намаскар (комплекс приветствия Солнца).
5 months ago 00:08:09 1
Свободный доступ операторов связи к МКД: новое в законодательстве
5 months ago 00:02:31 1
Солнце Монако - Люся Чеботина@DanceFit Танец Хит
5 months ago 00:16:52 1
Что случилось с современной музыкой? // РАНЬШЕ БЫЛО ЛУЧШЕ!
5 months ago 00:12:56 1
Пленум Верховного суда РФ Постановление №5 от 10 октября 2003 г
5 months ago 00:38:18 1
Герман Стерлигов: Утилизация людей началась. Контрабанда еды, чтобы выжить. Наука, РПЦ, митинги, BLM
5 months ago 01:00:26 1
КУРГИНЯН: что на самом деле происходит в России; НАТО и приговор Украине; что не так с Сербией
5 months ago 00:54:03 1
АУКЦЫОН: операция Ы
5 months ago 00:06:58 1
Новая игра в сети Ronin, которая раздаст ДРОП БОЛЬШЕ чем Pixels | ЛЕГКИЕ 2000$ с Wild Forest
5 months ago 00:17:32 1
Молчуны? Куда делись Ургант, Нагиев и Познер | Разборы