Часть II правильное питание. Сразу смотрите тайм коды.
Теперь говорим предметнее, как считать калории, что такое сбалансированное правильное питание, как организовать бесперебойное дробное питание и какие выгоды нам все это сулит. (с ) Поехали:
2:10 - сбалансированное питание
3:00 - как посчитать калории
4:33 - как посчитать количество продуктов
7:30 - как определить персональный калораж для похудения
9:07 - организация дробного питания для занятых
14:26 - сколько правильное питание экономит времени
16:44 - сравнение правильного питания и питания в ресторане
Для начала запомните соотношение БЖУ – 30% 10% 60%
Это пропорции, которые составляют сбалансированное питание – такое, при котором нет предпосылок для скачков уровня сахара в крови и лишних составляющих. На самом деле, иногда в небольших пределах эти пропорции меняются и единого мнения у специалистов нет, но сейчас мы считаем так и поверьте – это работает.
Главное – запомните, что любые изменения калоража должны соответствовать сбалансированному питанию – то есть иметь вот эти пропорции.
Теперь запомним, что в
1грамме белка – 4 килокалории
1грамм углевода – 4 килокалории
1 грамм жира – 9 килокалорий.
Как подсчитать количество калорий ? Существует куча разных методик, с такими названиями как Формула Гарриса-Бенедикта или Формула Кетча-МакАрдла но поскольку оно все равно вам в чистом виде не понадобится, я(о чем я расскажу чуть позже) предлагаю упростить все и пользоваться таким рассчетом.
Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела
Поддержание веса: 33-35 калорий на 1 кг массы тела
Увеличение веса: = 40-45 калорий на 1 кг массы тела
1 view
3460
1142
5 months ago 00:24:20 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
5 months ago 02:04:26 1
ЗОЖ - это ложь? Дмитрий Калашников . #Постскриптум
5 months ago 00:45:26 1
КАКИЕ БАДЫ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ / ЧАСТЬ 1 / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ПРИЕМЕ БАДОВ
5 months ago 00:10:12 1
С ЭТОЙ ДИЕТОЙ МОЖНО ХУДЕТЬ БЫСТРО И ЛЕГКО! БАЗОВОЕ МЕНЮ ПЯТИРАЗОВОГО ПИТАНИЯ С РАЗБОРОМ ДИЕТОЛОГА
5 months ago 00:19:19 1
Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
5 months ago 00:02:01 1
КЕТО - КЕКСЫ за 4 минуты 🥥 КОКОСОВЫЕ НЕЖНЫЕ и 💯 ВКУСНЫЕ
5 months ago 00:04:36 1
ОГУРЦЫ НА ЗИМУ ДЛЯ САЛАТОВ, ВИНЕГРЕТОВ И РАССОЛЬНИКА
5 months ago 00:16:10 1
РЕЦЕПТ жиросжигания, который 100% РАБОТАЕТ | БЕЗ диет и тренировок
5 months ago 00:15:59 1
Частота питания.
5 months ago 00:10:48 1
ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.
5 months ago 01:29:50 1
Эти 7 привычек убивают твою ЩИТОВИДКУ! Как привести гормоны в норму? Эндокринолог Полина Игнатьева
5 months ago 01:48:37 1
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
5 months ago 01:06:25 1
Это казалось ему невозможным, но ОН смог! Как похудеть на 19 кг и стать здоровее?
5 months ago 00:09:49 1
Есть или не есть: почему частое питание мешает похудеть, ухудшает здоровье и ускоряет старение
5 months ago 00:02:58 1
ТАК ГРЕЧКУ мало кто готовит‼️Все УПЛЕТАЮТ ЕЕ за обе щеки!
5 months ago 00:07:00 1
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ 💯 ЧУДОТВОРНОЕ ПОХУДЕНИЕ‼️До 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
6 months ago 00:11:35 1
ШАШЛЫКИ, ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА | КАКОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ПОД ШАШЛЫК | МНЕНИЕ НУТРИЦИОЛОГА
6 months ago 00:07:21 1
ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
6 months ago 00:14:56 1
Как не допустить сахарный диабет? / Признаки сахарного диабета
6 months ago 00:17:32 1
8. Разгон метаболизма. Миф или реальность?
6 months ago 00:33:16 1
Сколько раз нужно есть чтобы худеть
6 months ago 00:39:40 1
МИФЫ В СПОРТЕ И ФИТНЕСЕ, часть 2 / “Под грифом“
6 months ago 00:09:53 1
КАК СДЕЛАТЬ ФИГУРНЫЕ ДОРОЖКИ СВОИМИ РУКАМИ МОЯ ДАЧА
6 months ago 02:00:33 1
Всего ОДНО ИЗМЕНЕНИЕ в образе жизни и лишний вес уйдет! Врач-диетолог Инна Кононенко