Мужской план на массу для новичков в домашних условиях (2 тр)
Тренировка 2: грудь, бицепс, трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х8-15
2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15
3. Сгибания рук с гантелями стоя 3х10-15
4. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15
5. Французский жим с гантелей 3х10-15
6. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15
7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Рост мышечной массы
2. Развитие силы мышц
3. Общая физическая подготовка
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Эта программа тренировок предназначена в первую очередь для новичков, у которых не так много оборудования и времени на тренировки. План не сложный. На каждой тренировке по 3 группы мышц и по 2 упражнения на каждую группу пресс в конце. Группы мышц чередуются на тренировках. Это даёт возможность лучше восстанавливаться между упражнениями.
Все упражнения делаются самым стандартным и простым методом: раздельным. Отдых между подходами примерно 2 – 2.5 минуты. В плане указаны только рабочие подходы. То есть без учёта разминочных. Каждая тренировка рассчитана примерно на 70 – 80 минут. И первую неделю советую все упражнения сделать только по 2 рабочих подхода.
Необходимое оборудование:
Гантели разборные или разного веса
Лавка с регулирующейся спинкой
Теги: Тренировки на массу,домашние условия,занятия дома,набор мышечной массы,план упражнений,тренировочная программа,программа тренировок,мужской комплекс упражнений,комплекс тренировок для мужчин,мышечная масса
1 view
70
25
2 months ago 00:04:29 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (2 тр)
2 months ago 00:07:32 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)
2 months ago 00:02:04 1
💣 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⭐ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
2 months ago 00:04:07 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (3 тр)
2 months ago 00:03:28 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (2 тр)
2 months ago 00:00:30 1
«Обещай мне никогда Не брать денег у Женщин!» О чем это?
2 months ago 00:06:14 1
Комплекс упражнений на турнике и брусьях для похудения и рельефа (1 тр)
2 months ago 00:18:49 1
По какой схеме, БЫВШАЯ будет ВАС возвращать?! Психолог - дал точный ответ
2 months ago 00:02:46 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:02:47 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:02:04 1
⛔ КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ КАЧАТЬСЯ ДОМА
2 months ago 00:03:59 1
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:05:25 4
Мужской план на массу для новичков из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:12:12 1
Святослав Мазур: Нет силы способной остановить меня, Великого Магистра.
2 months ago 00:04:00 36
2024 (MV). Пел соловей - Руслан Богатырев
2 months ago 00:39:20 1
Медитация Феникс 5D / Активация Энергии для Реализации Новых Планов и Запуска Проектов
2 months ago 00:06:20 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:04:16 1
Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:07:21 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:05:20 1
Домашний комплекс для мужчин на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:05:32 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (2 тр)
2 months ago 00:07:51 1
2 х дневный план тренировок для мужчин на похудение (1 тр)
2 months ago 02:49:12 1
Правда о бизнесе в телеграм! Актуальные ниши 2024, Феномен Маркаряна, формирование команды. Успешный админ
2 months ago 00:12:04 1
Моя ЛЮБИМАЯ Баня в 2018 году # ОТЛИЧНЫЙ Проект с Туалетом и Тамбурром