Мужская программа на рельеф из 2 х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: руки, грудь, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги лёжа классический 3х12-15
2. Отжимания от брусьев 3х12-15
3. Скручивания на наклонной лавке 3х15-20
4. Сгибание рук со штангой стоя 3х12-15
5. Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 3х15-20
6. Подъём ног в упоре 3х15-20
7. Кардиотренажёр 20-25 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Снижение количества подкожного жира
2. Увеличение рельефа мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
План для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает качество. Эта программ не сильно сложная, и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то я советую первые 2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода.
Тренировка состоят из 2-х частей: 1 часть – 6 силовых упражнения, 2 часть - кардио. Все упражнения вы будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. А в конце вас ждёт кардио на каком-либо кардиотренажёре. Отдых между подходами должен быть примерно 1.5 - 2 минуты в изолирующих упражнениях и 2 – 2.5 в базовых.
Теги: Рельеф,кардио,силовые тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочный план,тренировочная программа,комплекс тренировок
1 view
111
11
4 months ago 00:45:37 1
✎ BACK to SCHOOL✎ # 4 Тренировка + Пицца без теста!
4 months ago 00:06:19 1
✔1. Как совмещать бизнес и семью? Вопросы Владимиру Тарасову
4 months ago 00:52:46 1
«Люди, для которых жизнь - служение» / Светлые истории
4 months ago 00:02:56 1
Наталья Ровенская: Почему сегодня каждый сильный лидер обязан развивать международный бизнес
4 months ago 00:05:07 1
Как создать запас здоровья? Активные прогулки, ходьба и радость
4 months ago 00:05:19 1
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
4 months ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
4 months ago 00:09:05 1
Цена мужского слова. Никогда не делайте этого...
4 months ago 01:25:33 1
Мужской ансамбль YouTube канала «ВЕК». Фрагменты концерта. Запись со стрима 28/11/2021 г.
4 months ago 01:10:03 1
Ирина Лачина. Жена. История любви @centralnoetelevidenie
4 months ago 00:22:22 1
ВРЕМЯ ВЕДАТЬ: Голая Правда (Как нравиться нормальным мужчинам?)
4 months ago 00:04:32 1
Бальзам-ополаскиватель для зубов: инструкция от профессионала
4 months ago 00:05:00 1
NEVA-DA band - Promo video-2022
4 months ago 00:20:02 1
О каких проблемах сигнализирует ЛИШНИЙ ВЕС? ТЕМЫ НЕДЕЛИ | Доктор 24
4 months ago 00:00:43 1
С днем рождения мужчине. Прикольное поздравление
4 months ago 00:40:27 1
Теория Игр | НЕ дай Себя Кинуть
4 months ago 04:09:47 1
Кто имеет право учреждать государства в Мире. Глобальная Антиполитика от. 2024: