Мужской комплекс упражнений из 4 х тренировок на массу и силу (4 тр)
Тренировка 4 (ноги)
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 4х5-10
2. Становая тяга со штангой 3x5-8
3. Выпады со штангой 3х6-8
4. Гиперэкстензия 3х8-10
5. Запрыгивание на козла 3х6-8
Скручивания лёжа на полу 3х15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы
3. Упор на спину, руки и плечи
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Сейчас я вам опишу план, по которому я тренировался последние 1.5 месяца. За это время я набрал 4 кг. А это для моего стажа тренировок очень даже неплохой результат. Кроме этого, я очень хорошо прибавил в силе, так как все упражнения я делал с большими весами и в силовой манере. С одной стороны, этот план – обычный сплит с разделением групп мышц по дням. Но с другой стороны, в этом плане идёт сильный упор на увеличение объёма плеч, рук и спины.
Особенности этого плана:
По большей части план состоит из тяжёлых базовых упражнений. Тренажёров почти нет.
Упор в нём делается на руки, спину и плечи. Нагрузка на ноги – средняя, а грудь – ниже средней.
Все подходы нужно делать до отказа!
Веса нужно брать большие. Можно читинговать, но по мере необходимости.
Некоторые упражнения делаются суперсетами (2 упражнения под одной цифрой).
Теги: тренировки для мужчин,план тренировок,тренировочная программа,план упражнений,тренировочный план,план на массу,как накачаться,тренировки в тренажёрном зале
1 view
104
22
1 month ago 00:00:44 1
Видео от Видеообзор
1 month ago 00:43:57 1
Что-то не так с пластикой | Вардан Аршакян
1 month ago 00:02:38 1
🔵 Крестик для мужчины это 🔴 Купить серебряную цепочку 925 пробы мужскую
1 month ago 00:14:24 1
Реальный кейс увеличения члена х3 с помощью хирургии
1 month ago 00:06:21 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
1 month ago 00:38:02 1
Как на самом деле работают врачи в больницах. Как найти правильного врача?
1 month ago 00:03:45 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
1 month ago 00:04:06 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
1 month ago 00:03:28 1
Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (4 тр)