Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: спина и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Тяга горизонтальная с резиной 3x12-20
Отжимания от лавки сзади с резиной 3x12-20
2. Тяга в наклоне с резиной 3x12-20
Разгибание рук с резиной сверху 3x12-20
3. Тяга резины снизу в наклоне 3x12-20
Французский жим с резиной лёжа 3x12-20
4. Тяга резины сверху на прямых руках 3x12-20
Тяга с резиной на заднюю дельту 3x12-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Из инвентаря вам понадобится только резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.
Пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
Делаете один подход приседаний с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди.
Потом отдых 2-3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов снова отдыхаете 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Если ваша цель ближе к набору мышечной массы, то есть смысл делать количество повторе ий по нижней границе (12-15), соответственно, брать резину пожёстче или натягивать посильнее, и делать отдых 3 минуты. Если цель больше жиросжигание, то советую делать пор на количество повторений (до 20), и отдыхать 2 минуты. Вот так регулируя количество повторений и отдых, можно план делать более массонаборным или более жиросжигающим.
Теги: Резиновые петли,резиновые ленты,резиновые петли,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочные программы,рельеф,жиросжигание,план для мужчин,мужские тренировки
2 views
71
10
4 months ago 00:19:27 1
ИНФАРКТА НЕ БУДЕТ. Три простых действия для твоего сердца!
4 months ago 00:03:06 1
ЧАСТУШКИ 2: СКИБИДИ ТУАЛЕТ | Песня SKIBIDI TOILET
4 months ago 01:21:24 1
Семинар в Дивноморском ( Часть 1) КНИГА “КОЩУНЫ ФИНИСТА ЯСНО СОКОЛА“. Трехлебов А.В 2019
4 months ago 00:01:10 1
MEN T-SHIRT EXTRA 3 ,Цена за кг: евро, секонд хенд одежда оптом
4 months ago 00:12:26 1
ЧТО В ГОЛОВЕ У НАШИХ ЧИКУЛЬ 16+
4 months ago 00:09:42 1
4 упражнения от ПРОСТАТИТА - для лечения мужских болезней.
4 months ago 00:11:50 1
Как покорить мужчину? 3 способа заставить его думать о тебе 24/7
4 months ago 00:10:02 1
Доктор Брюс Липтон Объясняет: Всё – это Энергия | Биология Веры
4 months ago 00:48:06 1
Правила успешных людей, которые помогут вам Быстро Разбогатеть. Чермен Дзотти
4 months ago 00:37:01 1
Браслет 6ELEMENTS TITANBAND для здоровья каждого. Спикер — Олег Андрийчук.
4 months ago 00:00:00 1
# 1723. Дендинатор ► Batman Returns ► Часть 2 ► Денди, Nes стрим ► Прохождение [Серия № 153]
4 months ago 00:13:33 1
Финальный декор / 3 разворот / мужской альбом
4 months ago 00:55:51 1
Правила счастливой женщины. Евгения Павловская
4 months ago 00:01:22 1
Ведьмак 3 :Мужские скачки во Вроницах
4 months ago 00:10:02 1
Стрижка машинкой с насадками 3,6,9 мм / Как сделать плавный переход в короткой стрижке. Стрижка дома
4 months ago 00:00:00 1
# 1722. Дендинатор ► Batman Returns ► Денди, Nes стрим ► Прохождение [Серия № 152]
4 months ago 00:03:02 1
3 БАЗОВЫХ ПРАВИЛА В ЖИЗНИ ВСЕХ МУЖЧИН
4 months ago 01:38:33 1
Лариса Гузеева: «Лучше пару годков в тюрьме, чем мне снова 24»//«Скажи Гордеевой»
4 months ago 00:03:53 1
ЭТОТ напиток ВЗОРВЕТ твою эрекцию! Всего 3 ПРОДУКТА
4 months ago 00:31:50 1
Дачный туалет своими руками Подробная инструкция
4 months ago 00:48:02 1
❤️Никольская гора Тысячи паломников Сурское 🙏Молитвы святому угоднику ❤️Летопись Нафанаила