Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2.5 - 5 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 6 (средняя)
Передняя дельта 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
Не советую использовать в качестве базового упражнения. Лучше в конце тренировки ’на добивание’. Хорошие тренажеры это те, где расстояние между кистями в начальной фазе больше, а в финальной - меньше.
При выжимании не подавайте плечи вперёд. А наоборот, расправьте плечи и уприте их назад.
Основные фишки
1. На качество тренажёра указывает наличие рычага для подачи веса. Если такого рычага нет, то заниматься на таком тренажёре опасно. Так как первое повторение начинать придется из крайне неудобного положения с сильно растянутой грудью.
2. Ещё удобно, когда на тренажёре есть ручки под разными углами. Такие ручки имитируют разное положение кистей при жиме гантелей лёжа.
3. Опускать желательно достаточно низко, но чтобы это не вызывало неприятных ощущений в плечах. А выжимать лучше до конца.
4. Сидение нужно выставить так, чтобы ручки приходились на середину груди или немного ниже. Но не выше. Иначе это может вызвать перенапряжение в сухожилиях плеча и грудных мышц.
5. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы могли сделать как минимум 6 повторений. Вообще, тренажёры не годятся для предельных весов. Так как большинство тренажёров не являются базовыми упражнениями.
6. Снимайте и ставьте вес, используя рычаги.
Теги: Тренажёрный зал,упражнения,жим,грудь,тренажёр
1 view
221
63
5 months ago 00:02:21 2
Комплекс упражнений для укрепления мышц верхнего плечевого пояса
5 months ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
5 months ago 00:07:41 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
5 months ago 00:22:21 1
Личные рекорды-это мощнейший стимул для тренировок! Павел Бадыров
5 months ago 00:40:00 1
Тяжелый жим и очень легкая спина. Павел Бадыров.
5 months ago 01:05:10 1
Силовая 16 05
5 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
5 months ago 00:02:35 52
MEN’S HELL. Выпуск 6. Лучшее упражнение на трицепс - JM-жим сидя!
5 months ago 00:14:55 1
РОННИ КОУЛМЕН / Что стало с лучшим бодибилдером планеты
5 months ago 00:07:33 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)
6 months ago 00:15:52 1
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
6 months ago 00:37:20 1
КАЧАЕМ НОГИ ПО НАУКЕ: КВАДРИЦЕПС
6 months ago 00:05:39 1
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
6 months ago 00:00:25 1
ЖИМ ГИРИ 55 КГ СИДЯ НИЗКО ЛЕВОЙ 55 KG KETTLEBELL LEFT HAND PRESS SEATED
6 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
6 months ago 00:16:58 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ •
6 months ago 00:04:05 1
Нюркина песня
6 months ago 00:38:19 1
Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жим
6 months ago 00:00:50 1
ЖИМОВАЯ ТРЕНИРОВКА!ЖИМ ГИРИ 50 КГ ПО ПОЛНОМУ ЦИКЛУ СИДЯ НИЗКО 6 РАЗ
6 months ago 00:52:20 1
Ринат Фахретдинов: Служба в спецназе, визы для мигрантов, татары, Хабиб, Сульянов / Большое интервью
6 months ago 00:00:41 1
Жим сидя на мышцы плеча в тренажере - Упражнение #29 - Bench press while sitting in the simulator
6 months ago 01:06:14 4
О ТРУДНОМ ДЕТСТВЕ\ МУЖЧИНА ДОЛЖЕН ОТВЕЧАТЬ ЗА СЛОВА
6 months ago 00:15:00 1
Тренировка • ГРУДЬ, СПИНА и ПЛЕЧИ •
6 months ago 00:01:16 1
ТРЕНИРОВКА ЖИМА ГИРИ НА ГИРЕ НАПОПА СИДЯ НА ПОЛУ BOTTOM UP STACKED KB PRESS TRAINING SEATED ON FLOOR