Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе. Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями! Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость. Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать.
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ РУКИ КРАСИВЫМИ
8 Эффективных Упражнений Для Идеальной Формы Лица
Тайм-коды:
Жим от плеча с гантелями 0:17
Жим на трицепс за головой 2:24
Подъемы на бицепс 4:00
Обратные отжимания 6:02
Обратный тяг с гантелей 7:42
Боковые подъемы 9:20
Супермен 11:25
Гребля стоя 13:22
Музыка: Epidemic Sound
ОБЗОР:
- Жим от плеча с гантелями отлично прорабатывает дельтовидные мышцы — основные мышцы плеч. Кстати, жим от плеча можно делать и в положении сидя. Главное, следите за осанкой: держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.
- Трицепсы стабилизируют плечевой сустав. Выполняя жим на трицепс за головой, вы укрепляете его, а также плечи и локти.
- Подъемы на бицепс легко выполнять, они придают рельеф бицепсу и укрепляют руки. Если упражнения на трицепс направлены на заднюю часть рук, то тренировка бицепса прорабатывает их переднюю часть.
- Несмотря на сложность, обратные отжимания — один из самых эффективных способов добиться красивых рук и сильных трицепсов. Главное, удерживайте плечи на одном уровне, пока опускаетесь и поднимаетесь. Они не должны подниматься до уровня ушей. А если поначалу вам будет слишком сложно выполнять упражнение, то можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу.
- Обратный тяг с гантелей направлен на самую заметную часть трицепса, так что он идеально подходит для создания рельефа плеч. К тому же он эффективно справляется с жиром!
- Боковые подъемы делают плечи более сильными и подтянутыми. К тому же они улучшают их подвижность! Только помните, что это упражнение может сделать плечи крупнее, так что не переусердствуйте, если не хотите выглядеть как бодибилдер!
- Лучше всего в упражнении «Супермен» то, что оно задействует все мышцы тела! Оно прорабатывает не только руки и плечи, но и спину, живот, ноги и ягодицы. А еще небольшой совет: старайтесь поднимать руки и ноги на выдохе, а опускать на вдохе.
- Гребля стоя — отличное упражнение для мышц спины, плеч и рук. Но выполняя его, помните об одном важном моменте: поднимая гантели, следует держать локти над плечами, а не ниже или на одном уровне с ними.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Это жизнь! на Youtube:
Бери и делай Дети
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
4320
1381
5 months ago 00:00:00 1
ТУРНИР ПРЕТЕНДЕНТОВ 2024 | 8 тур 🎤 ДАНИИЛ ДУБОВ♟️ [RU]
5 months ago 00:21:17 1
Куда направить усилия, чтобы получить 100% долговременный результат
5 months ago 01:09:52 33
В поисках титанов - Руслан Шакиров (VOROTILA | TRUCKDRIVERS). Быть жемчужиной Урала!
5 months ago 00:21:53 1
Автоинструктор о сложных учениках, любимых машинах и лошадях
5 months ago 00:06:16 1
Одуванчик – лучший сорняк, который заменит вам лекарства🔥📢
5 months ago 00:11:19 1
Прогрессивные активисты хотят отменить Сталлоне и Короля Талсы/Повесточка наносит ответный удар
5 months ago 00:22:53 1
Круиз на теплоходе “Леониде Соболеве“ от Санкт-Петербурга до Кижей
5 months ago 00:51:41 1
Как рекламировать клинику медицинских услуг, Лидген, Маркетинг и Реклама в медицине
5 months ago 00:51:33 1
Как живут дети-блогеры - жизнь с 30 миллионами подписчиков
5 months ago 04:31:07 1
ВЫБОР ГОРОДА И НАЧАЛЬНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ИММИГРАЦИИ В ПОРТУГАЛИЮ В 2023 ГОДУ. Бесплатный онлайн-курс.
5 months ago 00:05:04 1
Как заработать в интернете в 2024 • Заработок в интернете на инвестициях 2024
5 months ago 00:00:33 1
Железная дорога. Электровоз ЭП2К-178 со скорым поездом.
5 months ago 01:58:53 1
Вопросы и мифы о походе к психотерапевту. Рассказывают врач-психиатр и клинический психолог
5 months ago 00:00:48 1
Поздравляем команду Главного управления с почётным вторым местом!
5 months ago 00:03:38 1
Niko’s Band - Georgian Disco (кавер на русском)/(Russian cover)
5 months ago 00:15:13 1
Полная трансформация человечества не оставит камня на камне.
5 months ago 00:09:27 1
ДЖОКОВИЧ И ЕГО ОРКЕСТР | ЯРЧАЙШИЕ МАТЧИ СЕЗОНА? – БОЛЬШЕ! НЬЮС
5 months ago 00:21:11 6
НЕНАСЫТНАЯ ПАССАЖИРКА
5 months ago 02:03:48 1
🔥 СТРИМ ОТ ОСНОВАТЕЛЯ ЛУЧШЕЙ КОПИИ РАДМИРА POINT RUSSIA! ОНЛАЙН 300+💸
5 months ago 00:20:10 1
Ешьте ЭТО для очищения и здоровья печени! 🔥
5 months ago 00:12:26 1
Как жить с комфортом в кухне 6 метров. Дизайн и планировка с посудомойкой и всей техникой. #Хрущевка
5 months ago 00:29:08 1
Бондаренко: Готовьтесь к страшному! Путин готовит новые поборы! Власть вконец завралась!