Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 10 (высокая)
Задняя часть бедра 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения.
Основные фишки
1. Я советую наклоняться вперёд при выполнении этого упражнения. Причём, чем ниже, тем лучше. Можно даже почти параллельно полу. Ведь чем сильнее вы наклонитесь, тем больше растянется ягодица и нижней точке движения и будет больше амплитуда. То есть КПД упражнения вырастет.
2. Нога должна быть немного согнута в колене. Внизу можно немного посильнее согнуть, а в верхней точке или полностью выпрямить, или оставить немного согнутой. Слегка согнутая нога в нижней точке позволит ещё сильнее растянуть попу.
3. Для удобства можно встать опорной ногой на небольшую подставку. Допустим, можно диск от штанги подложить.
4. Спина при наклоне должна быть прогнутой в пояснице.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений.
6. В верхней точке попробуйте задержаться на секунду.
7. Следите за тем, чтобы мах был строго назад, и нога не уезжала в сторону.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,разгибание бедра,кроссовер,ягодицы
1 view
160
29
4 years ago 00:01:51 52
Разгибание бедра
8 years ago 00:02:31 248
Разгибание бедра в кроссовере
4 years ago 00:03:13 39
Разгибание бедра с согнутым коленом
7 months ago 00:00:15 1
разгибания бедра на платформе
12 months ago 00:31:56 1
Ноги 7. Сгибание и разгибание бедра.
1 year ago 00:00:58 1
Разгибание бедра в тренажере
1 year ago 00:01:34 1
Разгибание бедра с упором на кисти
7 years ago 00:01:59 17
Мега эффективное упражнение для бега! Улучшает подвижность стопы и разгибание бедра!
8 years ago 00:02:57 112
Разгибание бедра в тренажёре: техника выполнения
7 years ago 00:03:12 1
Разгибание бедра на полу
8 years ago 00:02:49 141
Разгибание бедра лёжа на полу: техника выполнения
8 years ago 00:03:31 34
Разгибание бедра в кроссовере: техника и нюансы
1 year ago 00:01:02 1
Разгибание бедра. Передняя поверхность бедра. Техника упражнения дома
11 months ago 00:01:20 1
Разгибание бедра с фитнес-резиной на бёдрах
6 years ago 00:04:30 37
Разгибание бедра стоя с резиной: техника и нюансы
7 months ago 00:00:19 1
Разгибание бедра с минибендом стоя / Standing Miniband Single Leg Hip Extention
4 years ago 00:01:39 7
Упражнение с резиновыми петлями на ягодичные мышцы - Разгибание бедра
7 years ago 00:04:44 53
Разгибание бедра в кроссовере на четвереньках: техника и нюансы
7 months ago 00:00:27 1
разгибания бедра вверх попеременно стоя на четвереньках
6 years ago 00:05:30 1
Функциональный тест разгибания бедра
6 years ago 00:03:33 26
Разгибание бедра с резиной на полу: техника и нюансы
2 years ago 00:36:48 18
День 16: 30-мин тренировка подколенных сухожилий - Сгибание-разгибание бедра. IRON Series 30 Min Hamstrings Workout - Hip Extension & Flexion | 16
5 years ago 00:00:31 18
Разгибание колена +сгибание бедра
12 months ago 00:02:40 1
Разгибание корпуса с эспандером на бицепс бедра и ягодичную мышцу.