Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 20 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 20 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 8 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Задача не полностью наклониться вниз, а именно скрутиться. Все упражнения на прямую мышцу живота основанны именно на скручивании! Как вариант, можно ручку держать перед лбом, а также использовать лямки вместо ручки.
Основные фишки
1. Основная фишка этого упражнения в том, что здесь не получится до конца распрямить спину (трос не даст). Поэтому пресс всегда остаётся в сокращённом состоянии. Что, с одной стороны, сильнее его нагружает. А с другой стороны, приводит к его быстрому утомлению.
2. Далеко отходить от блока не нужно. Максимум полметра. Иначе трос будет утягивать вас вперёд.
3. Можно делать как с лямками, так и с твёрдой ручкой. Ручку обычно держат за головой. Можно также выполнять сидя на коленях, или сидя на скамье. Кому как больше нравится.
4. В этом упражнении не получится поставить большой вес. Так как такой вес будет вас утягивать вверх. И будет просто неудобно делать. Поэтому, это упражнение не для тех, кто любит потягать большие веса.
5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,скручивания,пресс,верхний блок
1 view
130
24
6 months ago 00:39:14 1
ЗАРЯДКА. САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
6 months ago 00:31:51 1
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
6 months ago 00:03:52 1
Разнорабочие на фабрику по производству проводов и кабелей
6 months ago 00:53:18 1
Как избавиться от растяжек, целлюлита, боли в суставах? Двигательная медитация
6 months ago 00:03:42 1
Комплекс упражнений на ПРЕСС в домашних условиях 😏
6 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
6 months ago 00:20:51 1
128. Скрутка, СИЗ или ВАГО? Тепловизор решает.
6 months ago 00:02:27 1
ОФП. Тренировка баскетболистов.
6 months ago 00:00:44 1
Такие вкусные,нежные,сочные слоечки получились##recipe#кулинария#chef#вкусно#еда#чебуреки#shortvideo
6 months ago 00:11:17 1
Огородная тренировка с гирей и мопсом по-быстрому!) Тестируем микрофон и Гошу)))
6 months ago 00:12:22 1
Упражнения при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Изжога.
6 months ago 00:12:56 1
Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех
6 months ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
6 months ago 00:07:10 1
Резинка 1х1 из скрещенных петель без перекоса | Вяжем по кругу
6 months ago 00:40:50 1
Эфир практикум
6 months ago 00:04:07 1
СКРУЧИВАЮТСЯ ЛИСТЬЯ У РАССАДЫ?
6 months ago 00:09:02 1
Развод гаишников на лишение. Новые правила постановки на учёт автомобиля. 10 дней отменили??
6 months ago 00:02:34 1
Даосская алхимия. Основание для развития тела
6 months ago 00:16:06 1
Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко
6 months ago 00:09:10 1
Эти 3 вещи помогут исправить искривление шейного отдела🙌
6 months ago 00:18:38 1
Маргарита Бойко “Как построить пресс“ - пошаговая инструкция (кубик за кубиком).
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
6 months ago 00:13:11 1
Пранаяма для начинающих для набора энергии. Управление жизненной энергией дыхательная практика йога