19 ноября 2015_ДЕЛЬТЫ_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки дельтовидных мышц, выполненной чередованиями тройками упражнений для каждого пучка дельт. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 0. Разминка - Круговые подрезы 3*12 туда/обратно; 1-я тройка: 1. Жим вверх перед собой в Смитте сидя локтями, чуть выставленными вперед 4*12, 2. Обратные отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку 4*12, 3. Жим гантелей вверх сидя 4*12; 2-я тройка: 4) Односторонние подъемы рук через стороны в нижнем блоке стоя с боковым наклоном корпуса 4*12, 5) Односторонние подъемы рук спереди в нижнем блоке стоя 4*12, 6) Односторонние махи рук локтем кверху в нижнем блоке стоя в наклоне 4*12; 7) Планка 3 по 1 минуте с 30-тисекундным отдыхом.