🚩Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» - это универсальное упражнение для укрепления мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Также его используют для разработки плечевых и тазобедренных суставов, увеличивая амплитуду их действия.
🚩Упражнение «лодочка» показано людям с диагнозом остеохондроз (в период ремиссии), искривление позвоночника, гастрит, панкреатит, сахарный диабет и гипертония. Кроме того, его полезно выполнять при синдроме «хронической усталости» и мигрени.
Техника выполнения:
🚩Классическая «Лодочка»
Исходное положение лёжа на спине, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг другу, руки вытянуты вверх, ладонями смотрят в потолок. Делаем глубокий вдох и одновременно отрываем ноги и руки от пола на 40-50 см. В верхней точке пауза, 3-4 цикла «вдох-выдох», после чего медленно опускаемся в исходное положение.
🚩Обратная «Лодочка»
Исходное положение лёжа на животе, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг к другу, руки вытянуты вверх, ладони опущены вниз. Делаем глу
1 view
112
29
5 months ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
5 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
5 months ago 00:17:36 1
Из-за ЭТОЙ мышцы у 90% людей БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 3 упражнения и простой ТЕСТ
5 months ago 00:12:36 1
Осанка. Лодочка. Разбор ошибок. Игорь Манохин.
6 months ago 00:16:29 1
Гиперлордоз поясничного отдела | 3 упражнения, которые исправят лордоз и прогиб поясницы навсегда
7 months ago 01:56:00 1
Разбор снимка МРТ | Болит спина и уже поставили ДИАГНОЗ - что делать дальше?
7 months ago 01:05:04 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ
7 months ago 00:15:33 1
Как ВЫЛЕЧИТЬ сколиоз ДОМА? УПРАЖНЕНИЯ
7 months ago 00:01:44 1
Снижаем калорийность любимого хачапури в 2 раза! Простой рецепт хачапури по Аджарски!
9 months ago 00:16:46 13
ПРОВЕРЬ ПОЯСНИЦУ самостоятельно | 4 ТЕСТА за 5 минут, чтобы выявить причину боли в пояснице
9 months ago 01:04:21 7
ПРОВЕРЬ СВОЁ ТЕЛО! Приседания как ТЕСТ для выявления проблем и нарушений движения
9 months ago 00:16:02 7
Как развить гибкость спины для начинающих? 5 упражнений для гибкой спины, которые подойдут каждому
10 months ago 00:00:55 1
Хватит ТАК тянуться - это убивает поясницу и не только
10 months ago 00:00:50 1
КАК быстро расслабить низ спины? #крестец #поясница #упражнения
10 months ago 00:12:25 1
Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса и талии дома
12 months ago 00:05:24 2
Зарядка для детей. Играем вместе
12 months ago 00:02:05 7
Выпуск №5: Как улучшить осанку, если мышцы корсета слабые.
1 year ago 00:07:33 16
Разбор САМЫХ ОПАСНЫХ упражнений ДЛЯ СПИНЫ❌ Чем заменить вредные упражнения для поясницы
1 year ago 00:00:55 1
Если болит поясница, делайте ЭТО
1 year ago 00:30:09 1
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ РУКИ И ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА? ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
1 year ago 01:58:56 11
БОЛЬ В СПИНЕ и ПОЯСНИЦЕ | Про остеохондроз, артроз, нарушения осанки, плавание и тренировки
1 year ago 00:00:51 1
ЭТИ упражнения убивают поясницу - чем их заменить? #shorts
2 years ago 00:03:21 2
6 Видов Лодочек (гиперэкстензий)| Тренировка для спины |