Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу дыхательные упражнения с помощью которых вы сможете укрепить и оздоровить ваши легкие.
Существует три дыхательные зоны
Нижняя - от пупка до низа живота
Средняя - от пупка до середины груди
Верхняя - от середины груди до ключиц
Мы с вами начнем укреплять наши легки с нижней дыхательной зоны, научимся дышать “Диафрагмальным дыханием” его еще называют Дыхание животом.
1. Дыхание животом - обе руки кладем на низ живота, спину и голову держим прямо. Начинаем надувать живот и считаем до 5 (пяти), и на счет до 5 сдуваем его. Старайтесь надувать живот как можно сильнее. Повторяем дыхательное упражнение 5-10 раз.
Попробуйте губы сделать “трубочкой”, это даст хорошую разминку вашим легким.
Теперь подключаем спину, будем дышать не только животом, но еще и спиной. Далее кладем одну руку на поясницы, а вторую на низ живота. Упражнение делаем тоже самое, но чувствуем как спина тоже работает, раздувается в разные стороны. Повторяем упражнение 5-10 раз.
Чтобы еще больше прочувствовать низ живота, кладем руки на бока, и повторяем это же упражнение. Вы почувствуете как ваш живот раздувается в стороны, тем самым укрепляя ваши органы дыхания. Повторяем также 5-10 раз.
2. Мы с вами освоили нижнюю дыхательную зону, теперь приступим к средней.
Кладем руки на свои ребра, и раздуваем свои ребра в разные стороны. Следите чтобы именно ребра раздувались. На выдохе сжимайте ребра, это даст дополнительный стимул для ваших легких. Повторяем дыхательную практику 5-10 раз
3. И заключительная дыхательная зона - верхняя. Давайте дышать полной грудью)
Руки кладем на грудь, и дышим именно грудью. Чувствуйте как раздувается ваша грудная клетка. Если вам удобно, дышите с закрытыми глазами. Главное чтобы именно полной грудью. Повторяйте упражнения 5-10 раз.
Я рекомендую использовать эту дыхательную практику ежедневно, на голодный желудок. Это поможет вам не только укрепить ваши легкие, но и органы всей дыхательной системы.
**************************************************************************************************
Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE.
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию.
Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829
Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” -
Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней -
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ –
Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype -
Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время
Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время
Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов.
Instagram
Яндекс Дзен
Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru
Фб
ВК
2 views
205
39
6 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
6 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
6 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
6 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
6 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
6 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
6 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
6 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
6 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
6 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
6 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
6 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
6 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
6 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
6 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
6 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
6 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
6 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
6 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис