Пурвоттанасана. Вытяжение восточной стороны тела

Мой телеграмм канал. Подпишитесь! Бесплатные занятия и полезные ссылки: ⠀ Онлайн занятия и записи: ⠀ Каталог и обзор асан на сайте: *** Сегодня разбираем Пурвоттанасану, ее иногда называют обратной планкой. ⠀ В переводе с санскрита: • пурва - восток; • уттана - интенсивное вытяжение. ⠀ Из видео вы узнаете: 🌿 отстройку асаны; 🌿 упрощенные и усложненные варианты; 🌿 основные ошибки начинающих; 🌿 подводящие позы; 🌿 основные моменты травмобезопасности. ⠀ В видео рассказали как Пурвоттанасана сочетается с Пашчимоттанасаной. ⠀ Помните, мы с вами уже разбирали метод ПИР - постизометрическую релаксацию мышц? Суть этого рефлекса в том, что мышца после временного статического напряжения легче расслабляется и вытягивается. Это позволяет эффективнее работать с углублением гибкостных асан. ⠀ В паре Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана первая поза является силовой, вторая - гибкостной. В Пурвоттанасане мышцы задней поверхности ног сокращаются, в Пашчимоттанасане они же вытягиваются. ⠀ Соответственно, если вы хотите сделать свой наклон более глубоким попробуйте повторить следующее: 1. Выполняем Пашчимоттанасану для замера глубины наклона. 2. Делаем Пурвоттанасану (можно упрощенный вариант с согнутыми ногами), удержание 3-4 спокойных цикла дыхания. 3. Снова выполняем Пашчимоттанасану, удержание 8-12 спокойных циклов дыхания. 4. Повторяем эту связку Пурвоттанасана-Пашчимоттанасана 3-6 раз. 5. Отмечаем изменение глубины наклона в Пашчимоттанасане. 6. Не забываем в конце компенсировать запястья. ___________________________________ Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏