Осенняя прогулка_20240925_

Лесотерапия. 1. Ионизированный кислород: Воздух в лесу богат отрицательно заряженными ионами, то есть лес выступает естественным ионизатором. При вдыхании отрицательно заряженных ионов разжижается кровь, нормализуется артериальное давление, уходит усталость, восстанавливаются силы, усиливается иммунитет, улучшается состояние нервной и других систем организма. Отрицательные аэроионы называют «воздушными витаминами». Они в большом количестве содержатся в лесном воздухе. Целебные аэроионы повышают иммунитет, улучшают общее самочувствие и обладают мощным антиоксидантным эффектом: они способны продлить молодость. В наших квартирах концентрация отрицательно заряженных аэроионов в воздухе редко превышает 100—200 аи/см3 , хотя нормой считается — 600 аи/см3, что в разы выше реального значения. Недостаток ионизации вызывает постоянное кислородное голодание, ослабление иммунитета, потерю внимания, снижение работоспособности, повышенную утомляемость. Больше всего аэроионов вблизи берёз, дубов и хвойных деревьев. 2. Фитонциды. Кроме того, деревья выделяют фитонциды – бактерицидные вещества, уничтожающие микроорганизмы. Лесной воздух, конечно, не стерилен, но число микробов в кубическом метре воздуха в лесу значительно ниже, чем на открытом пространстве. Фитонциды — биологически активные вещества, которые выделяют растения. Они способны убивать или подавлять рост и развитие болезнетворных бактерий. Больше всего фитонцидов выделяют: ель, пихта, можжевельник, сосна, берёза, черёмуха, дуб, клён. Отдых вблизи сосновых лесов помогает даже туберкулезным больным улучшить свое состояние. Значительный положительный эффект от прогулки в лесу заметят люди с бронхолегочными заболеваниями, хронической инфекционной патологией. Фитонциды сосны убивают возбудителя туберкулёза (палочку Коха) и кишечную палочку, пихты — убивают возбудителя коклюша, а тополя и берёзы — поражают золотистого стафилококка. Эфирные масла, выделяемые хвоей можжевельника, кедра, сосны, ели и пихты, снимают напряжение и усталость, лечат нервные расстройства и бессонницу, помогают при заболеваниях органов дыхания, увеличивают жизненную ёмкость лёгких. 3. Успокаивающая зелень. Зелёный цвет крон деревьев, мягкие тона, лучи солнца, пробивающиеся сквозь листву, – все это оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует снижению усталости, устраняет стресс. Частые лесные прогулки гармонизируют психические процессы, делая психику более устойчивой, а настроение – ровнее и спокойнее. Лес убаюкивает: отдых вблизи больших лесных массивов лечит бессонницу, тревожность, нервозность, раздражительность. 4. Тишина Не последнюю роль в положительном действии леса на нервную систему оказывает характерная для леса тишина, нарушаемая лишь естественными звуками: шуршанием листвы, скрипом деревьев, пением птиц… Для жителей больших городов, где тишина невозможна и ночью, даже кратковременное пребывание в лесопарке, вдали от источников шума, окажет положительное действие на нервную систему: позволит ей отдохнуть и восстановиться. 5. Пешеходные дорожки. Если вблизи вашего дома расположен лес, смело отправляйтесь туда на вечернюю прогулку. Ходьба по земле не нагружает суставы и намного полезней прогулок по асфальтированным городским улицам. Кроме того, ходьба по пересеченной местности позволяет потратить больше калорий. Лесная прогулка перед сном будет способствовать быстрому засыпанию и качественному ночному отдыху. 6. Благоприятный микроклимат. Погодные условия – плохая отговорка, когда речь идет о прогулках по лесу: микроклимат в лесном массиве более благоприятен для человека, чем на открытой местности или в городе. В зимнюю пору в лесу гораздо теплее, менее ветрено. Летом, напротив, прохладнее, а лесная крона защищает от прямых солнечных лучей. 7. Грибы и орехи. Бывают годы, когда лишь немного прогулявшись по летнему или осеннему лесу, можно набрать целую корзину грибов. Обжарить их в сливочном соусе и подать с картошкой, рисом или гречкой – вкусный обед готов. А на десерт – свежие лесные орехи с растопленным шоколадом. 8. Ягоды. Лесные ягоды очень полезны, но для их поиска придется отъехать подальше от городской черты. Черника, голубика, клюква, брусника, лесная малина, ежевика, морошка, черемуха, черная бузина, шелковица, костяника, облепиха, терн, княженика, калина – лесные ягоды не только богаты витаминами и антиоксидантами, но и проявляют лечебные свойства: они способны снижать уровень сахара в крови, нормализуют давление и многое другое. 9. Птицы и животные. Собираясь в лес, осенью, а особенно зимой, прихватите с собой пакетик семечек, орешков или немного хлеба. Покормить лесных обитателей и понаблюдать за ними – ещё один повод отправиться на прогулку именно в лес. 10. Общение с ребенком. Особенно приятно показывать птиц и животных детям, открывая им чудеса леса. Для них лес полон тайн и опасностей, это мир, привлекающий и пугающий одновременно. Расскажите ребёнку, как не заблудиться в лесу, как ориентироваться, почему важно беречь лес.