Комплекс упражнений для женщин пять в одном (1 тр)

Тренировка 1 (раздельно: ноги и ягодицы) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-12 3. Выпады со штангой 3-4х10-12 4. Тяга становая с гантелями 3-4x10-12 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 6. Боковые выпады 3х10-15 7. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-25 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Сложность – очень высокая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам. Теги: Тренировки для женщин,комплекс упражнения,план для похудения,упражнения в зале,женская программа тренировок,тренажёрный зал,план тренировок на жиросжигание