Поддерживающая тренировка - 2 (30 минут)

Укрепляем ноги. Настраиваемся на бой с тенью по заданию, а затем прокачиваем мышцы ног с отягощением. Всего тридцать минут и вы в тонусе. Готовы к великим делам и свершениям. 0:00 Бой с тенью (3 минуты). Загружаем ноги. Подсаживаемся. Готовим позицию для взрывного старта с ног. 3:05 Работа на мешке (3 раунда по 3 минуты). Выполняем маятниковые движения. На средней дистанции. В низкой стойке. Бедра должны быть под нагрузкой. Бьем, стартуя ногами, резко подрываем массу тела вверх одновременно с ударом. Силовая гимнастика 3:14 Подготовка. Растяжка 3:55 Шахматные приседания в неполной амплитуде с отягощением. Выполняем по 30 сек на каждую ногу, затем делаем вращения блина (гири, гантели) вокруг головы по 15 сек. в каждую сторону. Отдых 30 сек. От 4 до 8 подходов. 7:01 Скручивания на пресс. 3 минуты. Завершение тренировки.