Махи руками в наклоне в кроссовере: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Средняя дельта 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке ’смотрят’ в потолок.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта.
3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше.
4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.
5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.
6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи руками,кроссовер,задняя дельта,верх спины
1 view
209
58
6 days ago 00:07:17 1
Александр Пушкин - Осень
1 week ago 00:03:52 1
*YOFU - Там нас не ждут*
1 week ago 00:08:08 34
Адская тренировка с двумя гирями по 24кг! #тренировка_с_гирей #гиревойкомплекс
1 week ago 00:09:03 6
Тренировка с гирей для верха тела!
1 week ago 00:14:28 1
Новогодний гиревой комплекс с гирей 16кг
1 week ago 00:09:53 86
Как я спину тренирую с гирей, с упором на поясницу.
1 week ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
1 week ago 00:11:32 1
Кулаки гнева. Практика избавления от злости
1 week ago 00:06:54 1
УРОЖАЙ ГАРАНТИРОВАН! Искоренение самой опасной болезни малины и ежевики. Схема ухода за малиной.
2 weeks ago 00:04:21 312
Татьяна Куртукова - Ромашка-Василёк
2 weeks ago 00:02:07 5
ПРАБХУПАДА МЕСЯЦ ПОСТИЛСЯ
2 weeks ago 00:22:38 1
Как понять свои сны с помощью ведических учений
2 weeks ago 00:06:30 211
махи гирей 20 кг с одной сменой рук
2 weeks ago 00:03:22 1
БАБОЧКА
2 weeks ago 00:08:29 1
Decree O SAINT GERMAIN, SEND VIOLET FLAME(slowly)/ Веление (медленно)
2 weeks ago 00:00:36 96
ШИКАРНЫЙ БУКЕТ любимой женщине
2 weeks ago 00:03:01 221
Вращения с гирей. Отличная тренировка мышц плечевого пояса!
2 weeks ago 00:08:09 177
Тренировка с гирей на каждый день . Тренируйся дома ,на природе ,в зале.
2 weeks ago 00:00:56 1
Прыжок в длину с места
2 weeks ago 00:02:36 153
О, вы летящие в небе! - стихи Эйсы
2 weeks ago 00:12:23 1
БЕССОННИЦА. ЧТО ДЕЛАТЬ? #бессоница #психология
2 weeks ago 00:10:38 1
РАЗГОНЯЕМ ЛИМФУ: Активная Зарядка
3 weeks ago 00:04:39 1
Как нужно и как не нужно №6. Стойка на голове и руках.
3 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции