Упражнение «Dead bug / Мёртвый жук»

⠀ 1️⃣Лягте на спину. Сохраните 3 точки опоры: затылок, задние нижние рёбра, крестец. ⠀ 2️⃣Согните ноги в коленях, угол в коленном и тазобедренном суставах в исходном положении - 90 градусов, ладони над плечами и развёрнуты друг к другу. ⠀ 3️⃣На выдохе медленно опустите правую руку и левую ногу. На вдохе вернуть руку и ногу в исходное положение. Повторить с левой рукой и правой ногой. ⠀ 4️⃣В момент движения таз не подкручивать, поясницу не вдавливать в пол. Сохранив вытяжение позвоночника на протяжении всего упражнения. ⠀ ⚠️Не опускайте конечности низко к полу, если не уверены, что мышцы живота справятся и вовремя стабилизируют поясницу. Живот должен быть плоским! ⠀ ✅Помните, что главное не амплитуда и количество, а контроль и качество. При правильном выполнении мышцы живота горят уже к 6-8 повторению, появляется легкий тремор. Эти ощущения вы точно не перепутаете ни с чем. ⠀ Делали такое? Как ваша поясница?