ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ ПРАВДА И МИФЫ О ТВОРОГЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
❤️ ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ ❓❗️
ПРАВДА И МИФЫ О ТВОРОГЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
👩⚕️ Как много негативных историй рассказывают о твороге.
Давайте разбираться, действительно ли творог мешает похудеть.
У творога достаточно высокий инсулиновый индекс, то есть творог стимулирует большой инсулиновый отклик, однако в твороге есть и много плюсов. Давайте разбираться!
👩⚕️Для начала рассмотрим состав КБЖУ творога. Он вполне подходит для похудения:
Творог 2% жирности
Белки – 20 г, жиры – 2 г, углеводы – 3 г, калорийность – 114 калорий
5% жирности
Белки – 21 г, жиры – 5 г, углеводы – 3 г, калорийность – 145 калорий
9% жирности
Белки – 18 г, жиры – 9 г, углеводы – 3 г, калорийность – 169 калорий
👉 В чем польза творога? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ В составе творога содержится большое количество витаминов и микроэлементов: витамины А, Д, В, С, РР, фолиевая кислота, кальций, железо, фосфор, магний, натрий, калий и т. д. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Творог – качественный источник белка.
Белок творога содержит в себе все незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, поэтому белок творога можно назвать полноценным белком. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Творог практически не содержит молочного сахара – лактозы, поэтому он нейтрален по отношению к сахару крови и может употребляться даже людьми, имеющими сниженное количество лактазы – фермента, расщепляющего молочный сахар – то есть теми пациентами, кто после употребления молока страдает расстройством пищеварения. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Для пациентов с сахарным диабетом медленная скорость переваривания творога интересна тем, что, при добавлении творога к углеводам (к фруктам🍑, ягодам🍓), творог эффективно замедлит скорость всасывания углеводов, следовательно, «скачок» сахара после еды будет меньше, сахара крови будут более ровными. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Гликемический индекс (ГИ) творога низкий – равен 30, то есть скорость подъема сахара крови после употребления творога низка (о чем мы и говорили выше). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Однако творог имеет высокий ИИ, он равен 120, инсулиновый индекс – показатель, характеризующий инсулиновый отклик – то есть количество выбрасываемого инсулина поджелудочной железой после употребления определенного продукта. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Именно из-за этого при инсулинорезистентности творог ограничивается – кушаем творог небольшими порциями (100-200 г) 1-3 раза в неделю преимущественно в первую половину дня. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Для пациентов со здоровым углеводным обменом (с нормальным уровнем инсулина, нормальным весом) и для детей с хорошей переносимостью белков молока творог в диете не ограничивается.
КОМУ СТОИТ УБИРАТЬ ТВОРОГ❓
🔴 ЛЮДЯМ С НЕПЕРЕНОСИМОСТЬЮ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Если человек плохо переносит белки молока, имеет на них аллергические реакции (реакции со стороны кожи, кишечника и других органов), то творог исключаем.
🔴 ОГРАНИЧИВАЕМ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
Если мы снижаем вес и инсулин, то творог ограничиваем (1-3 раза в неделю).
Если мы прекрасно переносим творог и у нас в норме вес и инсулин, то творог не ограничивается.
💕Здоровья, красоты, счастья вам! 💚
25 views
76
10
1 week ago 00:00:28 1
А вы знали что если смешать творог банан яйцо и перебить блендером добавить немного муки разлить по
1 week ago 00:00:32 1
СЫРНИКИ ВКУСНЕЕ ЧЕМ В КОФЕЙНЕ 🔥 По этому рецепту они точно у тебя получатся! Не забудь поставить ❤️
1 week ago 00:00:42 153
Видео от Рецепты с КБЖУ
1 week ago 00:02:17 1.1K
Неожиданно! Просто смешайте рис и творог! Гениальное сочетание вкуса и пользы в одном блюде!
1 week ago 00:07:00 1
Манный сюрприз. Вкусные истории.
2 weeks ago 00:00:22 1
Какой ШИКАРНЫЙ получился! А всего то нужно было измельчить печенье смешать с маслом выложить в форму
2 weeks ago 00:06:50 8.4K
ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ ПРАВДА И МИФЫ О ТВОРОГЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
2 weeks ago 00:00:53 497
Clip by @msknewsnet
2 weeks ago 00:09:27 87
13 августа 2024 — 89 этаж Москва-Сити, мои упругие ягодицы выбирают шоколадный творожок вместо мороженого
2 weeks ago 00:02:46 1
ПП конфеты.Смешайте сметану и какао получится вкуснейший десерт для диабетика и здорового питания
2 weeks ago 00:06:34 1
🔥 Ну очень вкусно! Готовлю обычно двойную порцию, чтобы и заморозить. Вкуснее пици. На перекус
2 weeks ago 00:00:30 8
ПЫШНЫЕ СЫРНИКИ творог- 360гр яйцо- 1шт мука рисовая- 30гр подсластитель- по вкусу творог смешать с яйцом и размять добавить в ма
2 weeks ago 00:04:06 1
Беру яблоко, Пачка творога и 5минут Пеку хот каждый день Дёшево и Вкусный к чаю Все смешали и в дух
2 weeks ago 00:07:10 29
ЧИЗКЕЙК ИЗ ТРЕХ ИНГРЕДИЕНТОВ / ВСЕ СМЕШАЛ И НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТ У ВАС НА СТОЛЕ
3 weeks ago 00:01:49 1
Все смешал и в духовку! Манник Творожный на кефире
3 weeks ago 00:01:11 1
Салат “БРАЗИЛЬЯНОЧКА“ ВСЕ смешали,ПЯТЬ МИНУТ и Готово! Без варки и запекания
3 weeks ago 00:00:17 5
ХРУСТЯЩИЕ ТРЕУГОЛЬНИКИ лаваш ⠀ сыр ⠀ творог ⠀ сыр потереть на тёрке и смешать с творогом посолить пожеланию и добавить
3 weeks ago 00:04:43 1
Минутный завтрак - смешал и на сковородку! 3 рецепта для самых ленивых! Быстро и Нереально Вкусно!
3 weeks ago 00:02:29 1
Смешайте КАБАЧОК с КАКАО и получите ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ БЕЗ ЯИЦ И МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ!!!!!
3 weeks ago 00:59:59 25
Влог №12. Ужас миопата/ ДР в сауне/ Рецепт пастромы/ Много слов. 28 октября - 06 ноября 2023.
4 weeks ago 00:01:55 88
Обалденно Вкууусно! Гречневые Блины Со Шпинатом На Закваске! Смотри, Какие Дышащие Дырочки!
4 weeks ago 00:00:30 8
ПЫШНЫЕ СЫРНИКИ творог- 360гр яйцо- 1шт мука рисовая- 30гр подсластитель- по вкусу -творог смешать с яйцом и размять -добавить в
4 weeks ago 00:01:52 1.2K
Простой Рецепт Творожной Запеканки / Всё смешал и готово! Самая Вкусная и Нежная запеканка к чаю!