ШИКАРНАЯ ОСАНКА ЗА 30 СЕКУНД В ДЕНЬ Всем большой привет, подписывайтесь @prosha_yoga - у меня много практик для вашего здоров

ШИКАРНАЯ ОСАНКА ЗА 30 СЕКУНД В ДЕНЬ Всем большой привет, подписывайтесь - у меня много практик для вашего здоровья и красоты❤️ АСАНА ВЕРБЛЮДА Располагаемся на коленях (они на ширине таза), корпус вертикально. Вытягиваемся за макушкой вверх. Опускаем ладони на область крестца, пальцами вверх или пальцами в стороны. Направляем лобковую кость на себя и толкаем бёдра чуть вперёд. Плечи уводим назад, лопатки сводим друг к другу, выполняя грудной прогиб, и, по возможности, опускаем руки на пятки. Грудной отдел тянется вперёд и вверх, мышцы ног активны. Выход из асаны осуществляется в обратном порядке — руки поднимаем на крестец, не спеша поднимаем корпус в вертикальное положение. Позу верблюда можно выполнить в более простом варианте - помещаем ладони на область крестца и выполняем прогиб в грудном отделе, не опуская ладони на пятки. ❗️ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы и, как следствие, травма. Нужно быть особенно осторожным с этой частью тела и при необходимости выполнять более простой вариант позы или отложить её. Я желаю вам здоровья, радости и процветания, прекрасных практик ❤️