Махи назад с нижнего блока в наклоне: техника и нюансы
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Средняя дельта 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке ’смотрят’ в потолок.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта.
3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше.
4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.
5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.
6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.
Теги: Как накачать дельты,тренировка задних дельт,как накачать плечи,упражнения на плечи,упражнения на дельты,махи в кроссовере
1 view
114
21
6 months ago 00:01:28 1
Махи ногой Matrix Fitness Aura.
6 months ago 00:04:32 1
Ракеты ГРК х 47м2 Кинжал грохнули по хранилищу газа Европы в нп Стрый - Бильче-Волицко-Угерское ПХГ
6 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
6 months ago 00:01:12 1
Мах назад ногой в кольцо
6 months ago 00:04:47 1
Беспилотники Герань 2 и 3 стерли в Харькове общагу РОВД полиции батальон Лють и завод БПЛА нп Мерефа
6 months ago 00:28:03 1
Опыт использования IPHONE 15 PRO MAX спустя ПОЛГОДА: снимаем ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВИДЕО в Сибири
6 months ago 00:06:46 1
Физическая культура 5 класс (Урок№17 - Развитие гибкости.)
7 months ago 00:49:44 1
Цыганский танец. Постановка для начинающих. Редакция трансляции от
7 months ago 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
7 months ago 00:00:31 1
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА || КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ
7 months ago 00:03:31 1
Упражнения для ягодиц с резинкой | Новая тренировка для мышц попы от [Workout | Будь в форме]
7 months ago 00:13:05 1
О проведении ритуала Шраддха: помощь предкам
7 months ago 00:11:55 1
ПАМП ЭФФЕКТ СРАЗУ! ОЧЕНЬ ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ🔥 МОЖНО ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ.
7 months ago 00:01:01 1
✅❌как НЕ нужно делать, техника выполнения махов назад в кроссовере на ягодицы
7 months ago 00:09:46 1
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД С ДВУХ НОГ? Учим переворот назад. Акробатический элемент
7 months ago 00:07:46 1
Переворот назад в поперечный шпагат (перекидка). Акробатика. Трюк для продвинутых.
7 months ago 00:03:52 1
Махи гантелями в стороны: техника выполнения
7 months ago 00:00:18 1
Махи назад на четвереньках
7 months ago 00:00:19 1
Приседания с махом ноги назад
7 months ago 00:00:18 1
Махи назад в полуприсяде
7 months ago 00:00:17 1
Приседания с махом ноги назад с резинкой
7 months ago 00:00:17 1
Мах назад и в сторону стоя с резинкой
7 months ago 00:00:16 1
Мах ногой назад в наклоне с резинкой
7 months ago 00:00:15 1
Мах ногой назад в наклоне с резинкой в районе щиколотки