Растяжка в единоборствах. Ч1. Разминка и растяжка на шведской стенке.

В данном видео после небольшой разминки разберём упражнения для развития гибкости с использованием шведской стенки. Зачем нужна растяжка в единоборствах? Наносить удары ногами в голову несомненно можно и совершенно не имея растяжки, но если вы хотите бить легко, амплитудно, красиво, то растяжка необходима. Без растяжки нога поднимается за счёт мышечной силы и инерции замаха или вращения. Не растянутые связки увеличивают нагрузку на мышцы, препятствуя подъёму ноги. Растянутые бойцы прилагают в ударе меньше мышечных усилий, бьют за счёт инерции и веса самой ногти. Помимо высоты ударов растяжка отлично помогает восстановлению после силовой нагрузки, поэтому после тренировки в заминке бойцы тянутся. Сила всегда сочетается с гибкостью и мышцы после нагрузки намного меньше забиваются, если включать в тренировку растяжку. Основные правила растяжки: 1- Прямые колени; 2- Не сутулим спину, вытягиваем себя из поясницы; 3- Чередуем динамические движения со статикой (в конце каждого упражнения выполняем фиксацию в верхней точке на 10с); 4- Увеличиваем амплитуду движений постепенно; 5- Стараемся максимально расслабить протягиваемые мышцы (для этого смещаем внимание с болевых ощущений на дыхание); 6- Во время фиксации в самой амплитудной позе должно чувствоваться “терпимое“натяжение: не больно- не правильно, не дотягиваете; очень больно- не правильно, можно получить микротравмы и перерастянуть мышцы. 7- Тянемся в самых разных исходных положениях: наверх, свободно (махи), в выпадах, сидя, лёжа, с помощью партнера. 8- Регулярность!!! Пусть вы будете уделять время на растяжку всего 15 мин, но это должно быть каждый день. 9- Болят мышцы- тянемся, плавно, медленно, но тянемся! Когда тянуться? Тянуться следует на холодные мышцы (утром или перед тренировкой), на разогретые мышцы (после разминки, в процессе тренировки, после тренировки). Также растяжке следует уделять отдельное занятие (1-2часа). Статичные позиции вполне можно удерживать дома за просмотром фильма.