Упражнение ’Крест’ с гирями и гантелями: техника и нюансы
Это, по сути, статическое упражнение на силу. Упражнение это довольно травмоопасное. Однако оно хорошо укрепляет сухожилие плечей и локтей и увеличивает силу мышц плеча. Но новичкам лучше его не делать, так как легко травмироваться.
Основные фишки
1. Можно делать как с гирями, так и с гантелями. Что больше нравиться. Выводить руки в крест лучше не снизу вверх, а выводить их в начале вперёд, а уже потом в стороны. Так проще и безопасней.
2. Руки должны быть полностью прямые в локтях и на высоте плечей. То есть руки – параллельны полу.
3. Вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать от 10 до 20 секунд. Менее 10 секунд – слишком опасно из-за большого веса. Более 20 сек – это уже больше на выносливость.
4. Лучше делать это упражнение на свежие мышцы. Однако, при этом вы уже должны быть хорошо размяты. Поэтому, я советую делать его не в самом начале тренировки, а после первого упражнения на плечи.
5. Держать крест нужно до отказа. Но чтобы не было сильной боли. Легкая боль в сухожилиях – допускается.
Теги: упражнение крест,гири,тренировка плечей,как накачать плечи,упражнения на плечи,средняя дельта
1 view
75
30
5 years ago 00:03:08 3.3K
Упражнение “крест“ 💪
1 year ago 00:02:06 5.3K
Хрестоматия движения. Шашка. Упражнение ,,Крест,“
3 months ago 00:01:53 78
Хрестоматия движения. Упражнение крест.
3 months ago 00:02:08 1
Шашка. Упражнение,,Крест.
6 months ago 00:00:25 25.9K
Упражнение 2х2 - “Крест“
7 years ago 00:06:37 90
Упражнение Крест с гирями и гантелями_ техника и нюансы
4 years ago 00:00:52 492
Упражнение Крест, гири 24 кг
2 years ago 00:00:54 1.8K
Кресты: упражнение на баланс и отработка украшений - второе занятие курса Женские техники с Натальей Ростовой
2 years ago 00:18:58 150
ТОП упражнение - Мальтийский крест в дрифте.
2 months ago 00:06:37 1
Упражнение ’Крест’ с гирями и гантелями: техника и нюансы
16 years ago 00:01:41 163
Упражнение Славянский Крест
12 years ago 00:01:29 17
Упражнение КРЕСТ с гирями 24кг.
10 years ago 00:00:50 3.4K
Крест Альберта Азаряна +
7 years ago 00:00:30 297
Упражнение “мальтийский крест“
6 years ago 00:00:44 22
Упражнение кресты
5 years ago 00:00:23 767
Упражнение “Крест“. Трюковое метание ножей.
13 years ago 00:00:18 47
Упражнение Крест
1 month ago 00:10:59 582
КРЕСТЫ
10 years ago 00:19:48 155
Комплекс специальных упражнении “КРЕСТ“ Дзюдо, Тэкэндо