五個伸展運動保持關節靈活! 五分鐘即可完成! ▏北木健身

今天這一集影片，要來跟你分享五個全身伸展運動。不管是運動前的熱身、或是每天的關節保養，你都可以在五分鐘內完成。 如果我們沒有規律地做全範圍的關節運動，我們的某些關節角度會因為沒有使用到而越來越小，最後會失去原本的動作範圍，也會讓身體越來越緊繃。 舉例來說，如果我們的髖關節或是腳踝很緊繃，在做深蹲或是全蹲的時候，為了彌補髖關節或腳踝的角度不足，很容易會用身體的其他關節，像是腰椎或是膝蓋來代償，代償久了之後，就很容易產生腰椎或是膝蓋的問題。 所以讓每一個關節，保持正常的活動範圍是非常重要的，不僅可以預防不必要的運動傷害，也可以讓身體更加靈活。 今天這五個伸展運動總共只需要五分鐘，比起十分鐘或是二十分鐘的伸展運動，我想應該相對比較容易執行。 由於時間比較短，所以我會針對容易緊繃的三個重點部位進行伸展，也就是胸椎、髖關節、和腳踝，你可以把它當成每天的保養運動、或是運動之前的暖身。 這五個伸展運動各一分鐘，但並不完全是靜態的伸展，有些動作比較動態，同時需要肌肉出力，因為這樣的方式比較容易維持打開的關節角度，也可以避免過度伸展。在開始之前，你可以先設訂一個計時器，每三十秒提醒你換動作，總共十個循環。 0:00 介紹 1:44 胸椎延展 2:46 側向延展 3:22 跪姿旋轉 4:15 全蹲 5:06 世界最好伸展 ➡北木健身官方網站: ➡北木健身臉書: ➡北木健身Line: @485xoipk Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名 送【帶狀彈力帶】 博客來： 誠品： ●限量送【環狀彈力帶】 momo： 金石堂：