100 ПОКЛОНОВ ДЛЯ БУДДЫ! Лучшее средство от бессонницы, апатии, депрессии, хандры, лени и скуки)
БЕСПЛАТНО проводим зарядку по выходным дням для всех желающих на стадионе у 30й или 28й школы! Обычно в промежутке с 6 до 7 утра, но можем и договориться с вами на конкретное время. Записаться на зарядку и узнать подробности, можно в нашей группе ВКонтакте:
Наша зарядка универсальна, подходит как для начинающих любителей спорта, так и для опытных профессионалов, занимает по времени 15-20 минут и включает в работу все мышцы организма. Для её выполнения не нужен спортзал или стадион, а только хорошее настроение и пара квадратных метров свободного пространства. Зарядка включает в себя:
1) Разминка (3-5 минут) – хорошо разогреваем свой организм.
2) Прыжки на скакалке (2-3 минуты) – включаем в работу мышцы тела.
3) Бёрпи (10 – 15 минут) – активно тренируемся
При выполнении берпи в работу включаются все мышечные группы: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичная мускулатура, бицепсы, бедра и мышцы живота.
Преимущества этого упражнения:
Берпи является одним из наиболее энергозатратных упражнений. При его выполнении мгновенно увеличивается частота пульса, что приводит к повышенному расходу калорий. Не зря берпи считается самым эффективным упражнением для избавления от лишнего веса.
Берпи не только очень эффективное, но и функциональное упражнение. Во время занятий в работу включаются практически все мышечные группы. За одну тренировку спортсмену удается задействовать плечевой пояс, мускулатуру рук, груди, живота, спины, ног и ягодиц. Другими словами — при выполнении берпи работает все тело.
Систематические берпи-тренировки улучшают состояние сердца, сосудов, дыхательных органов и в целом повышают показатели выносливости.
Необходимость приобретать дорогостоящий спортивный инвентарь для тренировок полностью отсутствует. Ведь берпи предполагает работу исключительно с весом собственного тела.
Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях (а также на улице, на детской спортивной площадке и т.п.).
Существует целый ряд модификаций этого упражнения, от наиболее легких низкоударных вариаций до мега-сложных в исполнении программ. Исходя из индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки, можно остановиться на оптимальном для себя варианте.
Упражнение бёрпи направлено на развитие мышечной силы, выносливости и улучшения скоростных показателей.
Делать берпи не рекомендуется, если:
- у вас имеются проблемы с суставами;
- хронические патологии сердца и сосудов;
- избыточная масса тела, превышающая норму более чем на 30%;
- предрасположенность к варикозному расширению вен;
- беременность или период, включающий первые 2-3 месяца после родов.
При наличии противопоказаний к высокоинтенсивному тренингу, обратите внимание на низкоударные вариации выполнения упражнения. Ведь избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму можно и без интенсивных нагрузок. Не стремитесь к красоте в ущерб собственному здоровью.
1 view
193
53
1 month ago 01:21:36 1
Набутов - о Путине, пропаганде, фильме Певчих, Олимпийских Играх в Сочи и коррупции в России
1 month ago 00:17:53 1
Принесение иконы Божией Матери “Табынская “в город Жодино.
1 month ago 00:01:11 1
Многолетие | Многая лета | Арт-группа Ларго
2 months ago 00:23:45 1
«100 ШАГОВ»
2 months ago 01:17:27 1
ARC-170 – лучший тяжелый истребитель Армии Клонов. И его предшественники: Z-95, PTB-625 и NTB-630
2 months ago 01:54:51 1
Эпидемия - Концерт в Зеленом театре
2 months ago 00:03:54 1
Родители. Одна из лучших песен про родителей #хит2021
2 months ago 02:02:09 1
Этот клон DOOM покорил мир ➤ Metal: Hellsinger прохождение с вебкой - Часть 2
2 months ago 00:38:11 1
Жить ТАКОЙ жизнью, которая действительно имеет ЗНАЧЕНИЕ. Алтайская суперлекция
2 months ago 01:43:52 1
Дроидека - дроид, которого боялись многие клоны Великой Армии Республики
2 months ago 00:03:04 1
Молитва об исцелении. Она выскребет из тела 100 болезней. ЭТО МОЩНЫЙ И ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ!
2 months ago 00:08:14 1
Кто создал НАУКУ. Ядерная эпоха в 100 г до Р.Х.! КОМУ ПОКЛОНЯЮТСЯ УЧЕНЫЕ? ФАКТОР БОГА
2 months ago 00:03:10 1
ГЕННАДИЙ КАМЕННЫЙ - ГДЕ ВЫ ТЕПЕРЬ - Монтаж Татьяны Ситниковой
2 months ago 00:26:35 1
100 ПОКЛОНОВ ДЛЯ БУДДЫ! Лучшее средство от бессонницы, апатии, депрессии, хандры, лени и скуки)
2 months ago 00:16:04 1
Жванецкий о Высоцком и его сумасшедшей популярности