Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Грудь 3 (средняя)
Трицепс 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
В некоторых изданиях пишется, что это упражнение для мышц груди. Спору нет, грудь здесь тоже работает, но таким способом вы ее не накачаете. Руки желательно держать менее согнутыми, чем на картинке. Эффективность упражнения зависит от того, насколько низко вы опустите локти, а не гантелю. Упражнение не базовое, поэтому лучше делать в конце тренировки и с таким весом, с которым вы можете сделать не меньше 10 раз. И никаких резких движений! Также можно выполнять со штангой или диском. А можно и с двумя гантелями (по гантеле в каждой руке).
Основные фишки
1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов. Только неудобства. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей.
2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим.
3. Запомните, в этом упражнении работают грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачаете. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса. Кроме этого, в детском и подростковом возрасте пуловер заставляет расширяться вашу грудную клетку. Поэтому если вам нет ещё 18 – 19 лет, то вы обязаны делать это упражнение 1 – 2 раза в неделю.
4. Новички могут вместо гантели взять диск от штанги. Тоже вполне удобно.
5. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не гантелю, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукруг.
1 view
161
34
5 months ago 00:01:38 1
Пулловер лежа на полу с гантелью
5 months ago 00:03:19 1
Пуловер лёжа с резиной: техника и нюансы
6 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
6 months ago 00:11:11 1
Как НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ дома?!
6 months ago 00:14:47 1
Тренировка • ГРУДЬ, СПИНА и ПЛЕЧИ • Отработка позирования •
7 months ago 00:07:12 1
Красивая женская грудь: упражнения на грудные мышцы
7 months ago 00:19:54 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и РУКИ •
7 months ago 00:00:33 1
Тренировка спины по системе 2+2
7 months ago 00:24:13 1
Программа Тренировки 🏋️♂️40-50+ во время приема Стероидов💊💊!️
8 months ago 00:11:58 1
Узор ПЫШНАЯ КОСА спицами | техника Бриошь
8 months ago 00:22:19 1
🔥Качаем Грудь и Спину с Чемпионами Бодибилдинга💪
8 months ago 00:12:06 25
Не выкидывайте старые свитера. Разрезала все старые свитера и превратила в стильные вещи
8 months ago 03:07:04 1
Павел Артемьев в разговоре с Рамазаном
8 months ago 00:03:56 1
6 упражнений на широчайшие мышцы спины, только Гантели
9 months ago 00:01:56 1
I-cord | Красивый и легкий шнурок спицами
9 months ago 00:10:27 1
Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь
9 months ago 00:07:45 1
Тренировка грудных с гирями и штангой. Брусья 48 кг, жим 115 кг, Жим на наклонной 32х2 на 18 и т.д.
9 months ago 00:03:42 1
Подруга увидела, какую вещь я сшила из старого свитера и тоже принесла свой на переделку
10 months ago 00:08:01 6
Прячете свитер в шкафу? Хватит! DIY Мастер-класс: плед из свитеров
10 months ago 00:06:47 1
Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (1 тр)
10 months ago 00:06:36 1
План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (1 тр)
10 months ago 00:17:08 1
Что такое изолирующие упражнения, и зачем они нужны?
10 months ago 00:04:58 1
Домашний универсальный комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок (3 тр)
11 months ago 00:30:30 1
Свитер “Светлячок“. Мастер-класс по вязанию крючком от О. С. Литвиной.