Упражнения можно соединять как в суперсеты, так и делать последовательно одно за другим:
1. Жим гантелей в наклоне с упором на диван или кресло
2. Отжимание от стульев ( имитация отжиманий на брусьях)
3. “Разводка“ гантелей лёжа на полу
4. Отжимание от пола узкой постановкой ладоней
5. Пуловер с гантелей
6. Отжимание широкой постановкой ладоней от пола или гантель
Все упражнения делаются от 6 до 12 повторений
Отдых между подходами 2-3 минуты
2-4 подхода в каждом упражнении
Не чаше чем раз в 3-4 дня. Максимум 2 раза в неделю
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ -
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: @
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
1 view
150
63
5 months ago 00:15:36 1
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ УВЕЛИЧИВАЮТ ГУБЫ. Главный вопрос мужчин.
5 months ago 00:08:36 1
ОФП тренировка хоккеиста. Как тренируется Роман Благой. Накачать пресс Суперсет | XSPORT+
5 months ago 00:20:57 1
Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
5 months ago 00:01:00 1
Почему худой штурмовик круче качка?
5 months ago 00:07:35 1
Как накачать низ грудных мышц: 10 упражнений
5 months ago 00:14:09 1
Как Накачать Нижний Отдел Груди (ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ!)
5 months ago 00:00:56 1
КАК НАКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ читай комментарии
5 months ago 00:07:11 1
🔥 Как ПРОСТО накачать ПРЕСС в домашних условиях👍 Упражнения для начинающих от Андрея Лопеса
5 months ago 00:06:28 1
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения / РЕЦЕПТЫ Правильного Питания.
5 months ago 00:24:09 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ ПРЕСС РОЛИКОМ ДЛЯ ПРЕССА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
5 months ago 00:12:31 1
Убрать ЖИВОТИК за 10 минут! Качаем Нижний пресс
5 months ago 00:03:20 1
Становись с возрастом только сильнее!
5 months ago 00:50:11 1
Сжечь 600 калорий! Аэробика для похудения Дома
5 months ago 00:01:38 1
СДАЙ ЕГЭ! [Игорь Войтенко]
5 months ago 00:00:20 1
😱 Как накачать колесо от машины?
5 months ago 00:11:25 1
ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.
5 months ago 00:14:18 1
УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 13 МИНУТ | Самая правильная тренировка на пресс в домашних условиях #22x22
5 months ago 00:05:36 1
Mijia pump vs pump 1S
5 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
5 months ago 00:07:17 1
НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 5 МИНУТ БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ | ПОПА-ОРЕХ | BUTT WORKOUT
5 months ago 00:05:02 1
Тяга к сладкому: как научиться легко ее контролировать
5 months ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
5 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
5 months ago 00:20:18 1
СПИНА, РУКИ, ГРУДЬ! Тренировка с Бутылками для НОВИЧКОВ