Хорошая альтернатива жиму штанги сидя или стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. Локти должны быть направленны по вектору движения. То есть быть под грифом.
Основные фишки
1. Лавку надо ставить под небольшим углом, а не вертикально. Примерно 80%. Нужно подвинуть её так, чтобы при выжимании штанга проходила максимально близко к лицу, но его не касалась.
2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.
3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.
4. Это упражнение является базовым и заменяет жим штанги с груди сидя. Хват такой же. То есть чуть шире плеч.
5. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.
6. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.
7. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.
Теги: смит,машина смита,жим сидя,плечи,дельт ,упражнение,тренировки,тренажёры,тренажёрный зал
2 views
47
11
5 months ago 00:02:21 2
Комплекс упражнений для укрепления мышц верхнего плечевого пояса
5 months ago 00:07:10 1
Мужские ТОП 35 упражнений с резиновыми петлями и фитнес резинками
5 months ago 00:07:41 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
5 months ago 00:22:21 1
Личные рекорды-это мощнейший стимул для тренировок! Павел Бадыров
5 months ago 00:40:00 1
Тяжелый жим и очень легкая спина. Павел Бадыров.
5 months ago 01:05:10 1
Силовая 16 05
5 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
5 months ago 00:02:35 52
MEN’S HELL. Выпуск 6. Лучшее упражнение на трицепс - JM-жим сидя!
5 months ago 00:14:55 1
РОННИ КОУЛМЕН / Что стало с лучшим бодибилдером планеты
5 months ago 00:07:33 1
Мужская круговая программа на похудение с гантелями (1 тр)
6 months ago 00:15:52 1
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
6 months ago 00:37:20 1
КАЧАЕМ НОГИ ПО НАУКЕ: КВАДРИЦЕПС
6 months ago 00:05:39 1
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
6 months ago 00:00:25 1
ЖИМ ГИРИ 55 КГ СИДЯ НИЗКО ЛЕВОЙ 55 KG KETTLEBELL LEFT HAND PRESS SEATED
6 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
6 months ago 00:16:58 3
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ •
6 months ago 00:04:05 1
Нюркина песня
6 months ago 00:38:19 1
Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жим
6 months ago 00:00:50 1
ЖИМОВАЯ ТРЕНИРОВКА!ЖИМ ГИРИ 50 КГ ПО ПОЛНОМУ ЦИКЛУ СИДЯ НИЗКО 6 РАЗ
6 months ago 00:52:20 1
Ринат Фахретдинов: Служба в спецназе, визы для мигрантов, татары, Хабиб, Сульянов / Большое интервью
6 months ago 00:00:41 1
Жим сидя на мышцы плеча в тренажере - Упражнение #29 - Bench press while sitting in the simulator
6 months ago 01:06:14 4
О ТРУДНОМ ДЕТСТВЕ\ МУЖЧИНА ДОЛЖЕН ОТВЕЧАТЬ ЗА СЛОВА
6 months ago 00:15:00 1
Тренировка • ГРУДЬ, СПИНА и ПЛЕЧИ •
6 months ago 00:01:16 1
ТРЕНИРОВКА ЖИМА ГИРИ НА ГИРЕ НАПОПА СИДЯ НА ПОЛУ BOTTOM UP STACKED KB PRESS TRAINING SEATED ON FLOOR